減脂控重，全靠有氧？跑步游泳，你選哪家？

四五不鍛煉

六七徒傷悲

傷悲歸傷悲

該練還得練

面對似火的太陽

你是和太陽肩並肩的繼續奔跑？

還是一頭扎進水裡感受透心涼的痛快？

繼續奔跑的，

小編敬你是條漢子

扎進水裡的，

小編敬你的條機智的漢子

跑步or游泳

跑步與游泳作為有氧運動中最常見的項目，一直存在很大的爭議，兩者究竟哪個能消耗更多脂肪，哪個對減脂最有效，哪個又是最健康的運動方式？

今天小編將為你全面梳理一下跑步與游泳的那些事兒。

1

熱量消耗對比

由於在水中時，阻力和傳熱性能比空氣大，也就是在相同溫度下，人體在水裡散失的熱量是在空氣中的20倍，所以，單純來看，游泳比跑步消耗的熱量更多。

2

健康性對比

跑步可以說是所有運動的基礎，在跑步的過程中，會增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等多處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

而游泳則被稱為是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一。 游泳中划水的動作不僅僅涉及胳膊和肩部，還涉及上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。同時，踢水的動作能增強腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

3

安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的癥狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

4

運動後產生的飢餓感對比

對於減脂塑形來說，運動的強度與能量的消耗固然最重要，但同時不能忽視運動後所產生的飢餓感。

人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。

因此，想要通過游泳達到減脂塑形的你，必須可得時刻保持清醒，控制自己的食慾。

5

最適合你的運動項目

對於初跑者，尤其是體重基數大的小夥伴而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，跑步方式不當的話容易造成膝踝關節損傷。

游泳是非常均衡的全身有氧運動。與跑步相反，游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

所以，如果是身材較胖、平時不怎麼運動的朋友，不妨先選擇游泳來鍛煉。等身體適應運動強度後，再進行跑步運動。

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