跑步、游泳、跳繩,有氧運動辣么多,到底哪種最減肥?
隨著幾場秋雨的到來,2017年的夏天漸漸步入尾聲。不過相信一定有不少胖友想要抓住夏天的尾巴再好好瘦上一圈。減肥無外乎控制飲食和運動,特別是有氧運動。可有氧運動種類繁多,比如跑步、游泳、跳繩、跳操等等。在運動時間有限的情況下,哪種運動減肥效果最好,「性價比」最高呢?
我們通過這篇文章好好說一說。
跑步:間歇衝刺,效果更佳
美國運動醫學會(ACSM)發言人Jim White表示,舉例來說,一個體重140斤的人以每小時12公里的速度跑步,可以在30分鐘內燃燒大約465大卡,相當於2碗米飯的熱量。不過和勻速相比,運動過程中間歇性地提升運動強度,燃燒熱量的效果往往更加不錯。
建議:2分鐘全速跑(速度視自身情況而定,最好是所能完成的最快速度)和1分鐘慢跑交替進行。既保證了減肥效果,人也能堅持。
游泳:蝶泳比蛙泳燃燒更多熱量
游泳的時候,整個身體都在工作:雙腿在踢,雙臂在劃,身體各個部位協同配合才能保證不會沉下去。炎炎夏日,游泳可以作為消暑和燃脂運動首選。
不同泳姿的燃脂效果不盡相同。還是拿一個140斤的人舉例,蛙泳30分鐘可燃燒372大卡左右。相比之下更建議蝶泳,因為30分鐘能消耗約409大卡。
攀岩:路線越難,效果越贊
攀岩同樣需要手腳並用。無論在戶外還是健身房,從手指尖到腳趾頭,身體的每一塊肌肉都在攀岩運動中得到充分鍛煉;從下向上一步步攀登,脂肪也隨之充分燃燒。
140斤偏胖者攀爬30分鐘可燃燒409大卡,加快攀爬速度或增加攀岩難度(例如,選擇具有挑戰性的攀爬線路)可以有效提升攀岩的減肥效果。
跳繩:看似「輕鬆」的高強度運動
雖然孩子們跳繩看上去毫不費力,但實際上跳繩是一項高強度運動(大多數人堅持跳不了幾分鐘),同時燃脂效果非常值得稱讚。
White認為,跳繩時上下跳躍所消耗的熱量,無異於跑步衝刺。不過跳繩可能很難長時間堅持,但可以間歇著做,比如猛跳幾分鐘之後休息1-2分鐘然後繼續跳,如此循環半小時之後,140斤的人可以燃脂372大卡。
波比運動:俯卧撐+跳躍=大量燃脂
波比運動這個詞雖然聽著陌生,但整套動作相信大多數人一定都聽說過或者做過。它是這樣的:首先蹲下來做一個俯卧撐(讓雙手在雙腳的前方),然後雙腳向前跳,跳到手的位置,再然後身體跳向空中,同時雙手舉過頭頂。
整套動作考驗耐力和肌肉力量,跳上一兩個可能沒有太大感覺,但堅持一段時間後,人會感到大量卡路里在持續燃燒。對於一個140斤的人來說,每半小時波比操可燃燒298大卡,相當於一碗米飯的熱量。
總結:
當然無論跑步、游泳還是跳操,都比躺著坐著啥也不做更能消耗熱量,特別是對於剛剛開始運動的人來說。至於消耗到什麼程度,在一定程度上取決於運動的強度,如果不能堅持別逼自己,做一會兒休息一會兒也是非常不錯的選擇。將自己推向極限之後,回報給你的一定是更加健美的身材。
題圖來源:123rf圖庫
Via:livestrong.com
原標題:Which Cardio Workouts Burn the Most Calories?
原作者:Jody Braverman
翻譯:大蘇
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