注意：這兩種人不適合爬樓梯！

骨科醫生常常會告誡老年人，特別是膝關節術後患者，一定要盡量減少爬樓梯、爬山等有損膝蓋的運動。那麼爬樓梯到底是如何損傷膝蓋的呢?哪些人不適合爬樓梯呢?一起了解一下。

01、爬樓梯時膝蓋如何受力?

人在爬樓梯時，膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來自體重的壓力，也要承受一部分身體前後移動時來自水平方向的壓力。

一組數據——

站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%;

走路時，是體重的1.6 倍;

慢跑時，是體重的2～3倍;

快跑或衝刺跑時，是體重的5～7 倍;

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3～4 倍;

下樓梯時，是體重的5～7倍。

所以，單從力學角度來說，經常爬樓梯會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來傷害。

02、那還能好好爬樓梯嗎?

答案：能。

對於關節正常的年輕人來說，人體關節軟骨損傷後，具有一定修復力。這對膝關節應對日常爬樓這種低負荷動作來說，是沒有問題的。

03、樓梯該怎麼爬?

首先，姿勢很重要，背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。這個姿勢是最合適的爬樓梯姿勢，能把膝關節的壓力減小到最低。但是即使這樣，下樓梯的衝擊也並沒有完全避免。

提醒：有一些人是不適合爬樓梯的。

1、膝蓋有傷的人(或是老年骨性關節炎患者)。

2、肥胖的人。

膝蓋有傷的人自然不必說，而肥胖的人，因為膝蓋支撐負荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。

對於上述兩類人，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以，爬樓梯傷不傷膝蓋，還要不要把它當做一個健身項目，要根據自己的身體狀況來決定。即便是腿腳好的年輕人，也不能單純的以大量的爬樓梯作為鍛煉方法。

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