年紀越大，基礎代謝率越低 這是為什麼呢？

我們都知道基礎代謝率直接影響我們的體重，很多健身教練都會建議想要減肥的人，增加基礎代謝率。基礎代謝率還關係到人的健康狀態。

基礎代謝率活躍，身體才能有活力，這是內在美的秘訣，感覺到自己年輕且健康，基礎代謝就是生命力。要提升基礎代謝才能促進新陳代謝，新陳代謝是每個細胞的能量代謝運動。新陳代謝高，整體的基礎代謝才會跟著提高，反之亦然。

新陳代謝活躍後，皮膚的生活周期變短，可加速活化年輕細胞。皮膚細胞的代謝周期，在 20歲左右時約 28天，60歲左右時則延長為 100天。基礎代謝、新陳代謝若有所提升的話，細胞代謝更為活躍，就能擁有漂亮的肌膚。

正如睡得好才會變美人一樣，「內在美、沒有贅肉的身材、健康」這三個主要的因素控制著基礎代謝，燃燒體脂肪的肥胖指標、新陳代謝的老化指標，也都取決於基礎代謝率。

如此重要的基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低。人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年齡雖然無法改變，但是上了年級的人也可以通過適度鍛煉和生活習慣的改變來提高基礎代謝。

那麼，如何才能讓基礎代謝活躍呢？

1. 適度鍛煉

想要提高基礎代謝率，最重要的是阻止肌肉量的減少。基礎代謝有 60%的熱量消耗在肌肉上，所以要增加肌肉才能提高代謝。通過運動增加肌肉量相當重要。鍛煉應該採用無氧運動與有氧運動一起配合才可增加肌肉量。

2. 戒煙

心肺功能下降也會讓基礎代謝率下降，所以一定要戒煙。吸煙會造成心肺功能的下降，同時，尼古丁還會讓血管收縮，造成血液循環不暢，降低基礎代謝率。

3. 均衡飲食

另外，三餐要均衡飲食，有益身體健康的益生菌也是提高基礎代謝率的必需品。

4. 緩解壓力

在心理方面，紓解壓力是一定要的，壓力會讓交感神經興奮，緊張時血管會收縮，細胞組織會出現低氧、低體溫的現象。體溫若降低一度，基礎代謝就會下降12％。

總結來說，就是要增加肌肉，才能提高基礎代謝率、新陳代謝和讓體溫升高；增加運動量，血液流轉才會通暢，身體各處才能有活力與健康。

? 名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道