減脂期間基礎代謝真的這麼重要嗎？

平台期只是新手的迷惘期，要改變現狀必須放棄先前的減肥方法或有針對性的改良先前的方法，正如一本經書讀到老顯然是不能使人進步的。

減脂期間不可能增長足夠多的肌肉來提高基礎代謝，骨骼肌熱量消耗佔總基礎代謝的20%，如果你在減脂期間肌肉量能幸運地增長20%的話，那麼總基礎代謝也只能提高4%。但重點是基礎代謝與體重呈正相關關係，體重的高低直接決定基礎代謝的高低，正常來說減脂期間體重是下降的，基礎代謝顯然也是隨之下降的，所以大家不用太在意使用提高基礎代謝的方式來減脂，因為那樣完全就是杯水車薪。

EPOC效能與訓練強度和訓練量有關，也與訓練者的經驗有關，訓練經歷越久EPOC的收益越低，而EPOC消耗大概也只佔訓練消耗的10%~20%左右。

富有經驗的訓練者可選擇使用HIIT的方式訓練，普通訓練者更加建議使用有氧+抗阻訓練即可。

講那麼多好像平台期就沒有辦法了？顯然不是，因為減脂首要關注肯定就是科學的飲食策略，而訓練只是起輔助作用。如果想在減脂期間既有減脂效果又能力提高肌肉含量且提高運動表現，那是專業團隊乾的事情，普通人想想就好了。

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