這樣跑步減肥，跑再多也是浪費！

跑步，像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心、包容、痛苦，來成就最後的美好。 — 陳意涵

跑步作為減肥者的入門首選，就像衷愛跑步的陳意涵一樣，是多數人都會選擇的運動方式。

因為它：成本低，操作簡單，不限場地，隨時隨地進行。而且作為一種長時間低強度的有氧運動，除了提高心肺能力，燃脂的同時還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力等等。

但是，就是這樣一個看上去簡單的不能再簡單的運動，當我們開始跑的時候，還是有超過80％的人發現自己堅持到最後，不僅沒變瘦，還跑出了「蘿蔔腿」、「小肚腩」和腰椎頸椎病等問題。而這！可能都是因為錯誤的跑姿勢造成的！

有研究表明，超過96%的人不能完全掌握正確跑姿的注意事項，並且，錯誤的跑步方式，對身體的傷害多數是不可逆的。

舉兩個小栗子：

上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時，半年後左膝一彎就疼，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現，半月板已經嚴重磨損，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓！

某單位女高管為保持身材，堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現，她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢，導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。

由於每個人的身體素質不一樣，嚴謹的來說，沒有絕對正確的跑步姿勢。比如年輕人和老年人，由於步頻和步距不一樣，或者由於年齡和關節活動範圍受限，肌肉緊張程度和關節靈活性的不同，所以沒有絕對正確的跑步姿勢。雖說沒有最正確的，卻有一定不正確的跑步姿勢。接下來就給大家講講~

身體位置與穩定

錯誤的姿勢：

1、塌腰（核心力量差）

2、弓背（對頸椎、脊柱壓力大）

3、身體過於垂直地面（對膝關節壓力大）

4、骨盆左搖右晃（對下背、髖關節壓力大）

正確的姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，腹部收緊，肘關節夾角約為90°

膝蓋角度與跑法

錯誤的姿勢：

膝蓋內旋（對膝關節囊和韌帶壓力大）

鴨子跑、外八字跑（膝蓋磨損、膝蓋 內軟骨損傷）

正確的姿勢：保持膝關節與腳尖正直向前，雙臂自然前後擺動

腳掌落地位置

錯誤的姿勢：腳掌落地位置如果在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。

正確的姿勢：在落地的時候，儘可能保持腳踝落地位置在膝關節正下方或偏後一點。讓膝關節的彎曲起到好的緩衝作用。

各位寶寶們，想要高效的燃脂，掌握正確的跑步姿勢是前提。春天如此撩人，快去獲取戶外跑走燃脂方案吧！

文/減約原創，歡迎分享，如需轉載註明來自減約。

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