當前位置:
首頁 > 減肥 > 跑步減肥瘦不下去?那是因為你沒這樣吃

跑步減肥瘦不下去?那是因為你沒這樣吃

跑步是很好的一種減肥運動,不僅如此,那麼你通過跑步瘦下來了嗎?如果還沒瘦的話,來看看怎麼跑吧。

跑步是很好的減肥運動,不僅如此,跑步對於身體健康也有很多好處,不管老少都可以參與, 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥,大多沒有幾個人能堅持的下來,要嘛的跑一段時間後發現沒有瘦下來放棄了,要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢?為什麼別人跑步可以瘦那麼多,而你卻效果甚微呢?下面一起來看下。

聲明:圖片來源網路,如有侵權,敬請告知

跑步前和跑步後你吃了什麼

不管是跑步還是其餘的運動,在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話,那麼減肥計劃也基本泡湯了,所謂吃練不離家,三分靠練,七分靠吃。所以跑步前和跑步後吃什麼很重要。

在跑步的時候會燃燒大量的卡路里,人體就會產生飢餓感,但是要謹慎對待,不能沒有顧忌的大吃大喝,而跑步前的飲食也尤為重要,不能空腹跑,這樣雖然燃脂效果好,但是長期下來不利於健康,也不能吃高熱量的食物。

在跑步的前兩個小時

可以吃大概300~400卡路里的食物,這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。

比如:全麥麵包+乳酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。

跑步前1小時

吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。

比如:全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。

在這個時候不要吃一些比較難消化的食物,比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。

跑步前主要是吃點食物墊墊胃,不用擔心吃東西會瘦不下,這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖,可以加強全身的肌肉。

在跑步的過程中要及時補水

很多人在跑步的過程中都沒喝過水,就算感到渴了也沒喝,而是等到跑完步再喝,這樣是不行的,在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料,但是切記不要塗一時的痛快和冷飲,這對於身體和消化系統都是不好的影響。

跑步要記得控制食慾

有些人在跑步前沒有吃多少東西,導致跑步後飢餓難忍,於是就放開了大吃大喝,因此小編建議,在跑步後可以吃一些下面這幾類食物。

1、粗糧類

跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃,讓你更快的達到減肥效果,雜糧飯是跑步後最好的選擇,很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族,可以幫助達到快速的恢復疲勞,對於跑步後的疲勞身軀也會有改善作用。

2、鹼性食物

大家都知道,吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處,所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等,這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裡面的血酸濃度,可以減少跑步後的酸痛感。

來源:99健康網


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章:

把烏龜放到跑步機上,結局你絕對想不到!!!
夏季跑步,汗水多會出事!你得注意8大安全事項!
不做熱身,那還不如不要跑步!
愛上跑步:你會有不一樣的人生體驗!
揭秘Keep幕後:跑步路線的產品設計

TAG:跑步 |

您可能感興趣

你一直瘦不下來,竟然是因為「吃錯」了!
肚子還沒減下去?那你可能是因為不知道這6個原則
誰說多吃速食麵不健康?只因為你吃之前少做了這個步驟!
一直瘦不下來?因為你小看「減肥」了
小孩咳嗽老不好?那是因為你沒這樣做!
你瘦不下來,是因為這個
別人過節不胖反瘦?那是因為他們都做了這些!
快走腿變粗?肯定是因為你沒有這樣做
為什麼你都瘦不下來?因為你進入了這些減肥誤區!
跑步之後 腿粗 膝蓋痛?這只是因為你沒看過這篇
她拉黑你,那是因為你沒這樣做!
減肥總是減不下去?這是因為你掉入了誤區?
害怕做的菜不夠吸引力?那是因為你還缺少這一步
孩子咳嗽老不好怎麼辦那是因為你沒這樣做
吃菜比吃肉還會胖?那是因為你沒吃這9種
都說臘腸現在不好吃了,那是因為他們壓根不會做!
你皮膚看起來那麼差,還不是因為沒有它!
別再說健身餐不好吃,那是因為你沒做對!
別再說孩子不好好吃飯,吃不下,因為他根本不餓
失眠睡眠質量差?那是因為你沒吃它,常吃讓你睡一整覺不起夜!