三個小細節,解析杠鈴卧推的標準姿勢
卧推最為一個風靡健身房的健身動作,越來越被更多人關注著。
細節決定成敗,想要進行完美的卧推動作,就一定要多加註意動作中的細節動作,只有正確的掌握動作中的每一個細節,才會讓你的鍛煉事半功倍。
今天就介紹三點杠鈴卧推動作中的小細節,讓你的訓練更上一層樓。
一、握距
對於握距,健身界中一直說法不一,但結論是無論是寬距還是窄距,都能起到訓練胸部的效果。
但握距不能一成不變,不斷地變換鍛煉姿勢,才能帶給胸肌持續的刺激感,但前提一定是正確的鍛煉姿勢。
二、手腕姿勢
手腕部位是卧推所必須接觸的部位,它的正確與否與卧推好壞至關重要。
隨著卧推重量的增加,錯誤的手腕姿勢,有可能導致關節損傷,影響你的鍛煉效果。
正確的手腕姿勢是,手腕不可向後彎,確保杠鈴與橈骨及前臂骨成一直線,以承擔杠鈴大部份的重量,減輕手腕壓力。
可以想像這個動作是將杠鈴拗斷一樣,這樣有利於收緊背闊肌及其它背部肌肉。
三、握法
卧推的握法有兩種,鎖握和半握,這兩種方式各有優缺。
使用半握的方法進行卧推,發力會更加順暢,但缺乏安全感,如果力量不足,還有造成危險的可能。
而使用鎖握進行卧推,可以幫助我們進行更大重量的卧推,同時保證了我們的安全。
注意鍛煉過程中的每一個細節,不要忽視這些細節,這些細節正是你鍛煉成敗的關鍵所在。
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