杠鈴划船：一個小技巧解決杠鈴前移

杠鈴划船是背部訓練中不可缺少的動作之一！

很多人在杠鈴划船動作中出現下背不適的狀況，其中有很大一個原因是因為杠鈴中心前移（遠離身體）

「為了更安全有效的進行動作，你需要髖關節儘可能地靠近杠鈴，杠鈴的移動路線一定要盡量貼近中心線，如果你的杠鈴遠離身體，只會造成不必要的力量損失和中心不穩，增加下背的壓力，拉起來也會更費力！」

為了糾正這個小錯誤，你可以選擇一條彈力帶來幫助你！

在杠鈴上繫上一條彈力帶！彈力帶的另一端固定在一個支架上！

然後把杠鈴向後滾動，拉長彈力帶！然後拉起杠鈴進行正常的划船動作！

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在動作過程中會有一股阻力拉著你的杠鈴向前，這時候你就需要去抵抗這個阻力不讓杠鈴往前移！始終保持杠鈴貼近身體！

這個方法叫做反動神經肌肉訓練(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)

RNT是用來促進反應或反射的一種修正運動，自然的增加其靈活度與穩定度。而方式是藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)，這種方式也有人稱為「反向心理(Reverse Psychology)」。

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