兩個建議，提升你的卧推能力

卧推是健身房中最常見的動作之一，也是鍛煉胸部最有效的動作之一，所以卧推就成了是大家都鍾愛的練胸動作。

對於卧推，大部分人都會關心卧推重量，這彷彿成了卧推能力最主要的評判標準。

那麼如何有效的提升卧推能力呢？今天就給大家兩點建議。

一、訓練你的背部

構建強大的穩定性是提高卧推能力的關鍵所在，上背部的訓練是保證無痛、穩定、強大的卧推的關鍵。

卧推的壓力應置於肩胛以及四個肩袖肌肉上，所以我們就要保證擁有一個穩定的肩胛肌。

為了建立肩胛骨的穩定性和強度，建議在胸部訓練之前安排一些背部肌肉，確保背部肌肉保持緊繃，以限制它的活動範圍和靈活性來幫助穩固訓練胸部時的肩胛。

同時在訓練中，拉的動作應該優於推的動作進行訓練。建議練習俯身杠鈴划船、反向划船、引體向上、坐姿划船、單臂啞鈴划船等動作。

二、進行更多的卧推

頻繁的卧推是建立強大卧推的重要組成部分，想要更好的卧推能力，必須合理的提升你的訓練量。

鍛煉胸部，可以嘗試在訓練過程中進行力竭的卧推鍛煉，可以最大程度的開發你胸部肌肉的力量。

在每次訓練最後，可以進行兩組快速熱身的卧推組，然後進行比平時低的重量進行力竭卧推訓練。

這兩個方法能夠很好的提升我們的卧推能力，但一定要注意的是，保證所進行動作的標準性。

正確的動作是顯現鍛煉效果的前提，保證姿勢的準確無誤是鍛煉中至關重要的，所以，花更多的時間進行熟練基礎動作也是很重要的。

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