三個技巧提升你的卧推力量

想要更健碩的肌肉，只能不斷給予目標肌群刺激，那麼如何更有效地刺激肌肉，更高效的訓練呢？

對於胸肌的熱愛，想必是每個人都會為之努力的吧。

很多人研究出各種方法來加強對胸部的鍛煉，比如先進行一次全推動作，在進行一半推動作。

這些動作的確有一些效果，但重量上不去，你的動作也只能停留在一定階段，無法前進。

很多健身愛好者在進行一段時間的卧推訓練後，開始走進平台期，進步緩慢或者不再進步，你需要一些方法來對抗卧推中較弱的環節。

今天來介紹三種變換式的卧推，讓你突破訓練瓶頸期。

一、最低點卧推

這是我最愛的卧推變化式之一—最低點卧推。

這個卧推動作不是從下落開始，而是從底部的位置開始，這是從底部推起的力量的很好方式。

二、一又二分之一蹲

這是另一個方式來增加肌肉在張力下的時間，這個概念很簡單，到底部之後，起身回到一半之後，再往下，然後推起。

三、停頓式卧推

相信健身過一段時間的人都知道，常見的卧推訓練是利用伸展收縮循環來完成動作。

我們若要讓卧推更加困難並且發展從底部起身的力量的話，其中一個方式就是使用有目的的停頓式卧推。

在進行停頓式卧推時，一旦你到達最低點後，停留在該位置，這打破了離心-向心鏈，但在動作過程中注意一定不要打破張力。

為了能安全的進行，在停頓的期間請維持緊繃，不要放鬆。

這樣的動作可以打破黏著點，發展從底部有更好的推起力量，這也是卧推中發力的困難點。

但對於初學者而言，建議從空桿停頓開始，再熟悉動作之後再增加重量，確保動作的正確性才能有效鍛煉胸部。

在經過一段時間的鍛煉之後，你應該會有一個更好的從底部推起的力量，而且也許會增長更多的肌肉。

畢竟在停頓的幫助下可以增加增加肌肉在張力下的時間，這是刺激肌肉生長重要的元素之一。

在底部停頓的時間是取決於組數所要做的次數，進行的組數越多，停頓的時間可以稍稍加長。

如果你的卧推訓練遇到了瓶頸，就一定要嘗試這些卧推訓練技巧，相信通過堅持鍛煉，一定能很好的幫助你突破卧推瓶頸期，增大對肌肉的刺激，使你擁有更加健碩的胸肌。

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