新發現：晚上鍛煉瘦得快

生命在於運動，運動是健康的源泉。長期懶於運動容易導致心肺功能下降，機體功能失調，常常伴發食慾欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現。而科學的運動除了能強身健體、增強體質外，還讓人心情愉悅、反應靈敏、精力充沛。

隨著氣溫回升，「甩肉」大軍突起，將運動減肥的人群多了起來。但上班族白天時間有限，只能把減肥大計放在晚上。可從中醫角度看，晚上並非鍛煉的最佳時機。那麼，晚上鍛煉究竟好不好？晚上鍛煉需要注意什麼？一起來看看。

新發現：晚上鍛煉瘦得快

《自然醫學》雜誌日前刊登一項研究表示，晚上鍛煉有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛煉的「甩肉」大軍或許是個好消息。

文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結果發現，白天小鼠處於活躍狀態時，肌肉會用葡萄糖作為燃料，而晚上6點後，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質，對脂質的代謝更為高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。

上班族留意：晚上鍛煉注意6點

1.餐後一小時再鍛煉

晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

2.運動時間30-60分鐘

運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

3.最好在9點之前結束

晚上鍛煉最好在9點之前結束，因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

4.運動強度不宜太大

適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220-年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。

5.運動後別再吃夜宵

晚間鍛煉結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

6.及時擦去身體表明汗液

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

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