快生了還跳熱舞？孕晚期准媽媽運動強度如何把握？

近日，「假小子」 Ella在S.H.E姐妹三人中率先做了媽媽。而讓人意想不到的是，就在生產前兩天，Ella在網上曬出一段視頻，視頻中Ella挺著大肚子隨著動感音樂跳著熱舞，動作幅度之大，令人咋舌，S.H.E另兩名成員也直呼Ella是個瘋婆子！

（Ella挺大肚子熱舞）

而網友們對Ella懷孕晚期大幅度跳舞的行為評價不一，不少人不禁要問，孕晚期的准媽媽也能如此跳舞嗎？

孕晚期運動好處多，但不可過量過強

醫學上所說的孕晚期是指從孕婦28周（7個月）開始算起，直到分娩結束，一般40周（10個月）。Ella懷孕9個多月了，即將臨盆，這個時候的孕婦適合如此大的運動量和強度嗎？

其實到了孕晚期，准媽媽還是可以適當運動的。

對於母體而言，運動能促進血液循環，增強心肺功能，有助睡眠，以及減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫等；對於胎兒而言，運動能促進大腦和全身的生長發育，出生後會更健康。

（網路圖片）

但孕晚期一定不能勉強運動，需量力而行。運動過量、過於勞累可能會誘發宮縮導致早產的危險。

而像明星Ella這樣勁歌熱舞，是她作為一個演員，平時多訓練多運動的結果，和她的職業有關係。雖然幾天後Ella能順利分娩並無大礙，但是一般人也還是不能盲目效仿，而需要根據自己的實際情況循序漸進地運動。

另外，有心臟病、妊娠高血壓綜合征、多胎妊娠、前置胎盤、早產史等情況的准媽媽是必須限制運動的。

（網路圖片）

慢和低強度，最適合孕晚期准媽媽

1、散步。對於准媽媽來說，特別是到了孕晚期的孕婦，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓准媽媽保持活力，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝，同時也不會傷害到胎兒，是孕期最安全的運動方法。

2、低強度的伸展運動。孕期多做低強度的伸展運動，能增加心肺功能，還可適當控制孕期體重，更能保持身體的柔韌性，對孕媽順利分娩和產後恢復身材有好處。

（網路圖片）

3、瑜伽。瑜伽可以讓孕婦保持肌肉的張力，使身體更加靈活。在做瑜伽的同時，還可適當的安排散步，使心肺功能得到鍛煉。

4、舒緩的舞蹈。跳舞能促進身體血液循環，孕晚期的孕婦可以在家裡進行，在陽光燦爛時的樹蔭下更好。隨著能讓自己愉悅的舒緩音樂起舞，一定要避免跳躍、旋轉等劇烈動作，以免誘發宮縮導致早產。

湖南醫聊專欄作者： 湖南省第二人民醫院 國家一級健康管理師 劉莉

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