孕早期可以運動嗎？

本文指導專家：北京華府婦兒醫院產科學科帶頭人 於松主任

孕早期(懷孕的1—3個月)，由於胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，所以寶寶和媽媽的連接還不穩定，這時候比較容易發生流產，因此這個階段的孕婦應該注意休息，避免劇烈的運動，但並不是說這個階段的孕婦就不能動了，相反，適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。

孕期運動有什麼好處

1.能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能，並能使人心情愉快。

2.能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀。

3.孕婦經過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成「熱保護機制」，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。

4.適當的運動可以幫助准媽媽把體重控制在合理的範圍內。

散步是最好的孕早期運動

建議你如果是早晨散步的話，最好是等到日出之後再出去。如果是晚上散步的話，可以選擇晚飯過後。散步的時間，控制在30分鐘即可。散步地點最好選擇綠色植物較多，塵土和雜訊較低的地方，這些她方空氣清新，氧氣含量高，比如空氣清新的公園、林蔭綠地、乾淨的水塘湖泊邊等等，都是不錯的選擇。

孕早期運動注意事項

運動強度：不論是做家務還是運動，准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行，激烈的運動要盡量避免，如跳躍、扭曲、快速旋轉等。這個階段應該注意不要騎自行車，騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產。

運動方式：少做伸展運動。晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力氣，長時間這樣做也有可能會引起流產。同時這個階段要減少夫妻性生活的次數，對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦，應避免夫妻性生活。這是因為由於外力的撞擊，會引起子宮的收縮引起流產。

特殊疾病運動：有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的准媽媽;子宮頸部異常或者頸管無力症的准媽媽;胎盤前置或者羊水過多的准媽媽;子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的准媽媽，應當在醫生的指導和運動下運動。

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