你的孕期運動做對了嗎？

目前53269+人已關注加入我們

很多准媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著，基本不運動。提醒：這種不科學的靜養方式，非但不利於准媽媽和寶寶的健康，對於順產，更是有害無益。不同的孕期做一些合適的運動好處多多。

孕期運動能為胎寶寶帶來10大好處

1、運動促進媽媽和寶寶體內新陳代謝，加速營養物質的吸收

2、運動增加體內血氧含量，更好的為胎寶寶大腦發育提供充足氧分

3、准媽媽運動能促進胎寶寶前庭覺發育，是寶寶順利頭位入盆的重要條件

4、不同運動姿勢，強化胎兒本體覺發育

5、促進胎寶寶運動中樞系統的發育，更是大腦智能發育的重要促進

6、媽媽運動時羊水充分按摩寶寶皮膚，觸覺發育促進大腦的良性發育

7、寶寶與媽媽一起通過運動加強體質體能，為自然分娩做好充分準備

8、與媽媽一起運動讓寶寶心肺功能發育得到良好鍛煉

9、運動音樂也是對寶寶音樂胎教的一種延伸，寶寶的節奏感更棒

10、孕期與媽媽一起運動，胎寶寶出生後大運動和精細運動發展更好

運動還能幫助准媽媽放鬆心情，能夠增加腹肌、盆底肌的力量，有助於分娩；增加腸蠕動，可以改善便秘癥狀；促進全身血液循環，減輕孕期水腫等等。

孕早期運動

孕早期，生命胚胎經過漫長的旅程才剛剛塵埃落定，胎盤沒有完全形成，寶寶與准媽媽之間的鏈接還很脆弱，這時候比較容易發生流產，因此這個階段的孕婦應該注意休息，避免劇烈的運動。

准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。

1

散步

如果你要開始孕期運動，散步是最簡單、最沒有風險的運動。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。准媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。

2

游泳

孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，並且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。

對準媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質乾淨合格和人少的場館，避免病菌感染和人多擁擠。

TIPS

懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。

孕中期運動

到了孕中期，胎寶寶的情況已經相對穩定，准媽媽也度過了前期流產的風險，經過頭三個月與噁心和疲勞作戰後，一些孕期的妊娠癥狀也有了改善，這個時候准媽媽不必像之前一樣躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的循環活力，同時為分娩打下更好地基礎。但是，隨著寶寶的逐漸長大，腹部的重量不僅會影響到准媽媽的身體重心，而且不正確的運動方式還會對背部施加壓力，造成背痛。

1

慢跑或快步走

適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。

2

孕期普拉提或凱格爾健肌法

孕期練習普拉提(一種健身體操)可以維持肌肉張力，有助於產程進展;同時，可以控制體重在合理範圍內;可以幫助准媽媽產後身材的恢復。普拉提呼吸法能夠放鬆情緒，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼。通過運動可以提高肌肉組織的韌度和靈活性，更能確保大肚子下的平衡。

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，最開始是用來治療和訓練產後大小便失禁的手段。凱格爾運動能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們盡量順產，而且對於產後的恢復也很有幫助。

孕晚期運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。由於寶寶已經成型，准媽媽要負擔起所有的重量，你會感覺到身體的沉重，你會覺得格外累，甚至是僅僅拉伸下肩膀或移動手臂和腳踝，你都覺得費了很大的勁。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好準備。

1

伸展運動

站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2

四肢運動

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。

3

骨盆運動

孕媽平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高些，然後徐徐下落。

4

側揚腿

儘力抬高你的腿，慢慢放下來，重複10左右，運動另一條腿。

此文為看點（仙知好孕）原創內容，特此聲明！

仙知好孕｜xianzhihaoyun