真的瘦｜肌肉型粗腿妹注意了，消滅腿肚子這樣做

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每次講減肥瘦身，都會有很多妹子留言問肌肉腿怎麼救。肌肉壯腿，講真，還真比脂肪肥難搞。下面這些方法，希望能管用！

識別偽肌肉

有很多人自認為自己是肌肉型腿，但其實大部分並不是。肌肉哪是那麼容易就有的，尤其是女生。你摸起來硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵，並不是真的肌肉。如果是這種情況，反而好辦，按摩疏通鬆軟脂肪，配合健身和飲食，很快就能見效。

肌肉腿怎麼出現的？

肌肉粗腿出現有可能是因為長期走路姿勢不正確，或者運動方法不對，運動後沒有及時拉伸。有人說「我是天生型肌肉腿」，這可能性不大，尤其是女生，上帝造人的時候，就沒這麼給咱們安排。大部分是因為你後天用腿的時候，姿勢不正確，長期累積，等你注意到這個問題的時候，你以為自己是天生。

1

長時間穿高跟鞋

在穿高跟鞋，小腿腓腸肌會上提，並且在行走過程中會長期處於緊張狀態，肌肉力量會逐漸加強，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出。

2

走路姿勢不對

很多人喜歡往前踢著走路，像是在「甩鞋」，但這樣是不對的。在踢著走路時主要是通過小腿發力，久而久之小腿的肉就會過度發達。特別提醒，那些擔心健身會讓小腿變粗的妹子，只要你姿勢正確，運動後及時拉伸，是不會出現這種情況的。

3

運動後不做拉伸和按摩

跑完步不拉伸，腿不光瘦不了還會越來越粗。因為運動後腿部的肉會處於緊張和充血的狀態，而拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，有助於瘦腿修飾腿型。 這點真的太重要！現在很多女生都有意志力，能堅持健身，但效果卻不盡如人意，原因很可能就在這裡。拉伸能緩解肌肉疲勞，減少乳酸堆積，是讓腿變瘦的關鍵！

9個隨時可以完成的拉伸運動

Step1:大腿部位肌肉伸展運動

單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕撫腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。

Step2:腿筋伸展運動

兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。脊椎直立，將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。上身往前傾彎曲，同時吐氣，雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

Step3:雙腳寬距側邊伸展

向側邊單腳伸展，雙手抱踝關節，胸部貼近腿，塌腰。大約10秒後換另一方向。

Step4:肩膀伸展

交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央，大約10秒後換邊交叉。這個動作可以使上半身肌群得到緩解。

Step5:牛面式肩膀伸展

配合呼吸，將右手從頭部旁邊向下彎曲，左手從下方往上彎曲，兩手在背後儘可能的相握。大約10秒後換手，過程中脊椎保持直立的，上方手肘儘可能不要靠近耳朵。

Step6:低弓箭步

單腳最大限度的往前跨步，雙手在前腳的內側輕觸地面穩定身體。儘可能的蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒後換另一邊。

Step7:半分腿（半哈努曼式）

蹲下呈衝刺起跑的準備動作，將屁股坐在後腿上，同時伸展前腳。吸氣時伸展背部、脊椎；吐氣時，則背部平直向前傾，貼近前腳。注意背部不要平直，每次下壓時都要更貼近前腳一點。大約10秒（5次呼吸）換腳。這個動作主要是拉伸小腿腿筋。

Step8:半前屈伸展

自然站立，背部挺直，身體前傾；腿部盡量打直伸展。動作不用太過，只要維持背部平直，緩慢的伸展腿部即可。

Step9:摺疊上體，將上半身貼近下半身。兩手抓住踝關節，胸部靠近腿部，盡量貼緊。大約10秒。

對付肌肉腿方法小結

1/有意識養成正確的走路姿勢和運動姿勢。

2/每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通經絡，排解肌肉疲勞。

3/有空的時候，有一定力度拍打腿部，刺激經絡排毒。經絡不通，毒素堆積，就會造成腿部粗壯。

4/運動後及時拉伸，拉伸的重要性非同一般。不拉伸，越跑越粗的腿就賴你自己吧。

5/拉伸的動作每天都堅持做，不運動也一樣。說生命在於運動，這種運動不一定是大動。拉伸讓身體代謝加速，增強韌帶柔韌性，幫助經絡暢通，是對人體最有益的運動。

最後，針對肌肉小腿，瘦腿針是有效的。但涉及到打針，你就必須很慎重，選擇有資質的的正規醫院，了解瘦腿針的原理，以及自己的身體是否有過敏史等各種情況，絕不只是單單比較價格。

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