大腿肚子想瘦哪就瘦哪！有這樣的好事？

在微博上、朋友圈裡到處流傳著類似這樣的文章，它們有著這樣的標題，「快速瘦大腿」「快速瘦肚子」，不禁讓人有點進去一探究竟的慾望。但是，這種文章的科學性又怎麼樣呢？

答案是——「瘦肚子」「瘦大腿」毫無科學性可言，純屬欺騙不明真相的吃瓜群眾

換句話說，運動局部減肥這個科學的「偽命題」，不僅沒有科學理論的支撐，甚至可以說它是被科學理論所否定的。

為什麼說局部減肥是個偽命題呢？原因是醬的↓

① 脂肪在體內的排布是全身性的，所以也就不存在說只減某一個部位的脂肪的概念

② 在運動的過程中，當脂肪氧化參與供能的時候，是全身性的，也就是說，即使當你在做一個局部練習的時候，全身的脂肪也都會被調動起來參與供能，至於不同部位供能的比例，則是因人而異的。

有人為了研究這個問題，設計了對照試驗，將受試者分為兩組，分別進行全身的和局部鍛煉兩種方式減脂，結果發現在一段時間的運動後兩組脂肪的分布並沒有明顯的區別。所以說想要通過運動手段來實現局部減肥，是不切合實際的。

那如果你說我想減肚子，應該怎麼做呢？

運動+飲食控制，是最好的減肥方式。通過運動，增加人體肌肉的能量消耗，促進脂肪分解氧化，同時降低運動後脂肪酸進入脂肪組織的速度。然後通過飲食的控制，減少能量的攝入，當你每天的能量消耗量增加，而攝入量又減少的時候，減肥的效果也就自然能達到了。

那麼怎麼運動呢？研究表明，當運動強度低於50%VO2max（最大攝氧量強度，可以理解為你能達到的最大強度）時，脂肪氧化分解成為主要能源。所以運動的強度要盡量控制在中低等強度。其次，運動的時間同樣至關重要。雖然脂肪組織在運動的開始階段就開始參與供能，但當運動到30分鐘左右，脂肪的功能效率才最高。

總結下來就是，進行中低等強度的超過30分鐘的有氧運動，能有較好的減肥效果。

在這裡小編推薦一種最年來較為熱門的減肥手段，那就是游泳。

在水中運動，可以減輕關節的負擔（因為水中的浮力），有利於保護關節；體熱容易散發，水的靜水壓力可以使心血容量增高700毫升，中心靜脈壓增加，心輸出量增加25%，並且可以改善左心室的功能，改善有氧運動能力。

游泳減肥的效果可謂十分的明顯，將其簡單的與跑步進行比較發現，游泳200米所消耗的熱量與跑步1500米相當。這是因為游泳運動中不僅有單純的運動消耗，而且因為在水中水溫較低，低於體溫，所以有許多的體熱傳導至水中，增加了熱量的消耗。而機體為了維護體溫不至於過低，就要更多的進行產熱，這又增加了能量的消耗。所以各種消耗加起來使得游泳的消耗相比其它有氧運動較大。

有研究表明，自由泳的能量消耗率比蛙泳仰泳這兩種常見泳姿要高，故在進行游泳運動的時候，可以選擇自由泳的泳姿。而且在游泳運動的開始階段，不適宜進行過大強度的游泳，從運動訓練學角度分析，遵循循序漸進的訓練原則，開始階段應以 20～30 米/分鐘的速度，一次游20～40 分鐘，中間可以適當休息，經過20～30 天的鍛煉，逐漸過渡到以30～50 米/分鐘的速度，一次游40～60 分鐘。

只要你堅持運動，管好你的嘴，你會發現減肥並不是什麼難題。

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