共享單車愛好者，你的肩頸背膝都還好嗎？

如今，騎共享單車，逐漸成為一種時尚。越來越多的人用騎車來解決「最後一公里」的問題。出行有了它們，超級方便有沒有？而且還能順便健健身，簡直棒棒噠！不過問題來了，大家騎車的姿勢都正確嗎？

騎單車，對身體健康好處多多。但是，如果共享單車沒騎好，對身體的損傷也不少，因為騎單車而躺進醫院的人也越來越多啦。

來吧，一起去騎行

長期堅持自行車，至少有以下幾個好處：

首先，跟慢跑、游泳等其他運動方式一樣，可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平，從而預防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次，減肥效果顯著。

第三，由於自行車是異側支配運動，兩腳交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，這對於神經肌肉維持平衡的能力也是不錯的訓練方式。

第四，由於騎單車也是一種有氧運動，當達到一定的速度，有助於鍛煉心肺功能。

第五，騎行可促進腎上腺素的分泌，讓人產生的愉悅感，對於減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用，是很好的減壓方式。

「打開方式」很重要

如果共享單車的「打開方式」不對，帶來的損傷也是大大的。

鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來的運動損傷中，鎖骨骨折佔8.57%，半月板損傷佔5.71%，這兩種損傷通常是因為路邊停靠的汽車突然打開車門，騎手經過時被撞倒，由於手先撐地，間接暴力可導致鎖骨骨折，或者由於摔倒時高速撞擊地面，出現前臂的骨折脫位，膝關節韌帶損傷、半月板損傷等等。

頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運動損傷中，頸椎病佔7.62%，腰椎間盤突出佔3.81%。這是因為共享單車的上管通常都比較長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強迫性姿勢，時長一長，就會造成頸部肌肉緊張，並伴隨著肩頸疼痛。

腰背部的肌肉勞損

騎行時，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負擔，容易導致腰部肌肉疲勞損傷。

膝關節軟骨的磨損

由於騎行者的膝關節長時間地進行周期性屈伸，容易造成膝關節的損傷，最終導致膝關係疼痛和關節腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨後方疼痛。

如何預防骨科損傷？

如果喜歡長時間騎行，一定注意科學騎行。

1.對於剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進行適應性訓練後，再進行幾十公里以上的長距離騎行活動。

2.要選擇適合自己的座駕和調整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3.如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續行程。

坐墊角度

一般坐墊需水平安裝 ，或者前端稍稍低一點，盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應該是：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲。

如果新單車不適應，或者不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或者後胸，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長期騎行後背疼痛難忍。

脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸。如果感覺到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那就是需要休息了，建議儘快去休息吧。

腳踏板

如果不知道踩踏的位置是否合適，或者說膝蓋已經開始疼了，那就試著把鎖鞋的位置靠後幾個毫米，這一點點的調整都會大幅減小你膝蓋的壓力。持續用畫圓的方式踩踏，保證你的膝蓋正直，不要往內側或者往外側斜。

肩背部姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或者後胸，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長期騎行後背疼痛難忍。

騎自行車前最好做一些適當的熱身運動，以打開雙肩、活動腿部肌肉和關節為主。再者，循序漸進是預防受傷最有效的方法。要看目前自己的身體狀況和適應能力，運動時身體感覺不難受的運動量就是適量，以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為標準。

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