每天這樣做,不僅瘦手臂、美背部,還能豐胸哦!夏天必學課
昨天有妹子問小編怎麼才能快速減掉手臂上的肉肉?想想妹子也是蠻機智的,眼看天氣一天比一天暖和,露肉的季節也即將到來,這時候如果手臂上有「拜拜肉」也是炒雞尷尬的啊!
其實,手臂上贅肉過多,歸根結底還是由於缺乏運動造成的,所以小編在這要提醒手臂粗的妹子們,想要纖細的手臂就必須要動起來哦!
在做操之前準備兩個小啞鈴(沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水),這些動作可以有效的幫你重塑手臂形態,每個動作做12次*4組。而選擇重量的話,則可以參考以下標準:同一個動作,做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭,這樣的重量是較為合適的。
瘦手臂動作1:
準備好一張椅子,雙腳併攏站在椅子一側,將左腿屈膝跪在椅子坐墊上,左手扶在椅子靠背上,使上半身向前壓低
右手持一個啞鈴,將右腿伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右手向後伸直,再曲肘收回。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦手臂動作2:
準備好一張椅子,雙手向後扶在椅子坐墊上,雙腿向前併攏伸直,且腳後跟撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙手發力將身體向上抬高,再慢慢放低。
瘦手臂動作3:
坐在椅子上,雙腿屈膝併攏,雙手各持一個礦泉水瓶,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙臂向上伸直,再曲肘向下放下。注意,保持呼吸均勻。
瘦手臂動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙臂交替做曲肘撐地、伸直撐地的動作。在動作進行過程中,要繃緊全身肌肉。
瘦手臂動作5:
雙腳分開與肩同寬,站直,左手持一個啞鈴或是礦泉水瓶,右手自然垂放於身體一側,保持背部挺直,收緊腹部,然後左臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高,再向下伸直放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦手臂動作6:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,且雙腳交叉,保持背部挺直,收緊腹部,然後向下做俯卧撐動作。
6個動作,不僅可以幫助你瘦出纖細手臂,同時還能有效鍛煉你的背部肌肉,使你的背部線條更加優美。
另外,這組動作對胸部的塑造也是非常有效果的哦,想要美胸瘦手臂,還想擁有性感背部的妹子,趕緊行動起來吧,記住,一定要堅持練習哦。加油!
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