營養說 | 尿酸高又不想吃藥？5種方法速降尿酸，醫生都說好！

公司體檢，突然發現「血尿酸」超標了？

害怕自己也加入痛風的隊伍，該如何降低尿酸水平？需要吃藥么？

本期專家

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一、什麼是高尿酸血症？

高尿酸血症即體內血尿酸過高。

血尿酸高，無非就是兩個原因，一個是體內血尿酸生成過多，另一個是由於腎臟等原因，排出的尿酸的量有所減少，導致高尿酸血症。

二、血尿酸高=痛風？

並不等於！

痛風確實是血尿酸高引起的，但很多患者在確診為痛風之前，有很長一段時間沒有任何的癥狀。

不過一查血，血尿酸還是偏高，這段時期被稱為無癥狀高尿酸血症期。

看到這你是不是長長的舒了一口氣？

也別高興的太早，因為隨著年齡的增長，高尿酸血症患者的痛風的患病率逐年增加，如果不注意尿酸水平，持續時間越長，血尿酸水平越高，發展為痛風的可能性就越大。

尤其是40歲左右肥胖的男性和絕經後的女性。

已經血尿酸高了，咋辦？

1

減輕體重

肥胖患者需要減輕體重，使體重達到標準的範疇，即BMI[體重（kg）/升高（m2）]在18.5~23.9之間。

減輕體重有助於血液中的尿酸水平降低，同時還將減少痛風病人頻發的心臟疾病和中風的風險。

但減重越快越好么？

當然不是！

千萬不要快速減重，快速減重會使體內的酮體升高，抑制尿酸的排出，反而引起痛風發作，所以減重的速度要適中，每月4-6斤為佳。

2

適當的運動

適當運動可以預防痛風發作。鼓勵患者日常堅持合理的運動療法。運動量一般以中等運動量、少量出汗為宜。

切記不可劇烈運動，會使體內產生大量乳酸，抑制尿酸的排出，增加血尿酸含量。

3

戒酒

酒中嘌呤成分含量很高，一方面嘌呤代謝後會增加血尿酸的含量，另一方面酒精在體內分解成代謝產生的乙酸，會抑制尿酸的排出。

血尿酸高的人，盡量少喝酒喲！

4

保證充足的水分攝入

為了溶解並且排泄尿酸鹽，如果腎臟沒有問題，每日要攝入3000ml水，有助於尿酸的排出哦。

5

合理飲食，選擇低嘌呤飲食

哪些食物是高嘌呤食物，哪些是低嘌呤食物呢?這有一張圖可以看看。

三、高尿酸的標準是啥？

1、有高血壓、糖尿病的患者

如果有高血壓、糖尿病等心血管危險因素的患者，血尿酸 > 480 μmol/L，就應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。

2. 醫生評估後無心血管危險因素的患者

如果血尿酸 > 540 μmol/L，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。

如果不在上述範圍的無癥狀高尿酸血症患者，需要做的就是積極改善生活方式。

如減輕體重、適當的運動、少煙少酒，保證每天充足的水分，減少高嘌呤類的食物，同時定期監測血尿酸等指標哦。