營養說 | 尿酸高又不想吃藥?5種方法速降尿酸,醫生都說好!
公司體檢,突然發現「血尿酸」超標了?
害怕自己也加入痛風的隊伍,該如何降低尿酸水平?需要吃藥么?
本期專家
▼
一、什麼是高尿酸血症?
高尿酸血症即體內血尿酸過高。
血尿酸高,無非就是兩個原因,一個是體內血尿酸生成過多,另一個是由於腎臟等原因,排出的尿酸的量有所減少,導致高尿酸血症。
二、血尿酸高=痛風?
並不等於!
痛風確實是血尿酸高引起的,但很多患者在確診為痛風之前,有很長一段時間沒有任何的癥狀。
不過一查血,血尿酸還是偏高,這段時期被稱為無癥狀高尿酸血症期。
看到這你是不是長長的舒了一口氣?
也別高興的太早,因為隨著年齡的增長,高尿酸血症患者的痛風的患病率逐年增加,如果不注意尿酸水平,持續時間越長,血尿酸水平越高,發展為痛風的可能性就越大。
尤其是40歲左右肥胖的男性和絕經後的女性。
已經血尿酸高了,咋辦?
1
減輕體重
肥胖患者需要減輕體重,使體重達到標準的範疇,即BMI[體重(kg)/升高(m2)]在18.5~23.9之間。
減輕體重有助於血液中的尿酸水平降低,同時還將減少痛風病人頻發的心臟疾病和中風的風險。
但減重越快越好么?
當然不是!
千萬不要快速減重,快速減重會使體內的酮體升高,抑制尿酸的排出,反而引起痛風發作,所以減重的速度要適中,每月4-6斤為佳。
2
適當的運動
適當運動可以預防痛風發作。鼓勵患者日常堅持合理的運動療法。運動量一般以中等運動量、少量出汗為宜。
切記不可劇烈運動,會使體內產生大量乳酸,抑制尿酸的排出,增加血尿酸含量。
3
戒酒
酒中嘌呤成分含量很高,一方面嘌呤代謝後會增加血尿酸的含量,另一方面酒精在體內分解成代謝產生的乙酸,會抑制尿酸的排出。
血尿酸高的人,盡量少喝酒喲!
4
保證充足的水分攝入
為了溶解並且排泄尿酸鹽,如果腎臟沒有問題,每日要攝入3000ml水,有助於尿酸的排出哦。
5
合理飲食,選擇低嘌呤飲食
哪些食物是高嘌呤食物,哪些是低嘌呤食物呢?這有一張圖可以看看。
三、高尿酸的標準是啥?
1、有高血壓、糖尿病的患者
如果有高血壓、糖尿病等心血管危險因素的患者,血尿酸 > 480 μmol/L,就應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。
2. 醫生評估後無心血管危險因素的患者
如果血尿酸 > 540 μmol/L,應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。
如果不在上述範圍的無癥狀高尿酸血症患者,需要做的就是積極改善生活方式。
如減輕體重、適當的運動、少煙少酒,保證每天充足的水分,減少高嘌呤類的食物,同時定期監測血尿酸等指標哦。
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