怎樣測量自己的最大心率？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我新買了個心率表進行心率監控，但使用時要求輸入「最大心率」，我聽別的跑友說每分鐘的最大心率等於220減去年齡，是這樣的嗎？

您好！

「220減去年齡」這個公式，在實際運用中已經出現了較多偏差，而且沒有考慮個體之間的差異，所以不建議使用公式，最好是針對自己、結合運動來專門測量。

如果您有較好的運動基礎，可以利用間歇跑的方法測量最大心率。下面提供一個參考的方法：

在田徑場跑間歇，每組800米，共跑4組，組間可以間歇5分鐘左右（或者待心率恢復至120-140次/分，也就是接近平時慢跑的心率），接著跑第2組。

第1、2組，用8-9成力；第3組開始用全力跑，直到你再也跑不出比前一組更高的心率為止，這樣量測到的基本會是我們的最大心率。

當然，這個方法的前提是你最近系統訓練、並且競技狀態良好，不然很難完成，也容易受傷。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！