老少皆宜！國學大師教您簡單拍打強健身子骨

健康 04-21

孔子養生，強調中庸，堅持動以養生卻也有節有度。

中國中醫科學院首席研究員、中國老年學學會名譽會長、國醫大師陳可冀非常重視養生中的中庸之道，體現在生活中就是「腦體結合」、「動靜勞逸協調」

老先生持之以恆的鍛煉方式就是步行，他介紹說，步行是老少皆宜的運動方式，而長期從事腦力勞動的人更應在步行中體會生活中的情趣和健康的樂趣

除適當運動以外，陳可冀大師還推薦了一套簡易的強身健體拍打操，長期工作的讀者朋友不妨試試看：

第一步

站立，雙手叉腰，雙腳與肩同寬左右腿交替，緩慢抬起，膝關節與地面垂直，各自堅持10秒後放下

第二步

雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩：腰部稍往左轉，另一隻手背拍打腰骶部，完成動作後換反方向重複一遍

需要注意的是，做操時應放鬆全身，挺直頸胸呼吸平穩，拍打時先輕後重，先慢後快不宜過猛，另外平時拍打的方法也可以應用與身體其他部位，比如四肢的關節，胸腹部等等，有病變的關節肌肉出可以用力稍大些，而胸腹部的拍打則注意用力輕些

另一位中國著名針灸專家和中醫乳腺病專家、同樣是國學大師郭誠傑老先生也根據多年從醫經驗自創了一套養生操：

頭部保健法

用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。

五官保健法

五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應的保健方法。

眼保健法

雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘後，再看手掌1-2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2-3次；接著做雙眼球各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。

鼻保健法

用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。

耳保健法

先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。然後，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做「鳴天鼓」法。「鳴天鼓」是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。

口唇及舌保健法

我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然後再做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，之後做舌的伸縮各15次。這個動作有利於提高我們的食慾以及使得口齒變得伶俐。

牙齒保健法

上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

頸部保健法

搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、後仰10次，如此為一組，共做3-5組。做完後做左右的側屈各10次。接下來向左和向右旋轉頸部各10次。

肩部保健法

叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1-2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。

腰背保健法

在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹榦約30厘米，然後向後碰撞樹榦30-60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身後維持3-6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。

手指掌保健法

郭老介紹說此套操最好於晨起洗漱後進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10-20分鐘。