喝骨頭湯，能增加骨密度讓身子骨硬朗嗎？

正確認識補鈣

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吃鈣片有技巧！想要被吸收，您得這麼吃！

補鈣原則1：

鈣片，飯後吃更好！因為胃酸可以幫助鈣的吸收~

補鈣原則2：

鈣片，分次吃！比如，一片鈣爾奇D含鈣600㎎，最好掰開分2次吃，早上一半睡前一半~

補鈣原則3：

鈣片，嚼碎了吃更好！

溫馨提示：有腎結石的朋友，專家推薦吃【枸櫞酸鈣】

別再相信「骨頭湯能補鈣」的傳說了，因為想把骨頭裡的鈣熬出來，那是相當的困難，能熬出來的是油脂..所以，喝骨頭湯，鈣沒補上，反倒會長一身肥肉！

不如把骨頭湯換成牛奶，每天400~600毫升牛奶，補鈣效果棒棒噠~~~

除了牛奶，高鈣食物還有這些：

乳酪、豆製品（豆腐、豆漿）、菠菜、菌類、蝦皮

哪些食物對骨頭不好？

碳酸飲料、濃咖啡、濃茶、喝酒

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天吶！不小心摔一跤就骨折了，很可能是骨質疏鬆了…

專家說了，診斷骨質疏鬆有2個標準：

標準一：【脆性骨折】

不論您的骨密度是否正常，只要出現【脆性骨折】就是骨質酥鬆！！！

【脆性骨折】啥意思？

就是【受到比較小的外力】或【從低於身高的高度墜落】，您就骨折了…比如，從坐著的凳子上，掉到地上，腿折了，這就是【脆性骨折】了。

標準二：【骨密度「T值」低於-2.5】

T值啥意思？

您現有骨量與峰值骨量的差值！

當T值低於-2.5，比如，-2.6、-2.8、-3.0，就說明是骨質疏鬆了！

T值咋測定？

骨密度儀！

現在，骨密度檢查手段有2種：【超聲骨密度】和【雙能X線骨密度】

專家推薦【雙能X線骨密度】檢查，更精準！評估三個主要部位：腰椎、髖關節、前臂；而【超聲骨密度】多用於體檢，屬於篩查！

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