10個白＋黑瑜伽動作，輕鬆get小蠻腰、大長腿，不練真的太虧了！
10個瑜伽動作,不練真的太虧了！
微信留言最多的，就是想趕在夏天之前【瘦腰瘦腿】的！
那麼，今天瑜小編分享給你們的動作，白天練一組，晚上睡前練一組，練就完美的三圍就靠【白+黑】了。
早上起來動作不用做太多，4個就可以了！
主要是起提神醒腦，讓一天更加的有精神，不要貪練，這樣反而會感覺太累哦。
做法：深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉90°，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。
呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。眼睛注視向伸展的左手拇指。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後換另一邊，重複動作。
做法：坐下，兩腳向前伸直，左腳彎曲，交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。
左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。頭部盡量往左後轉。眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30 秒鐘。回復原來動作，左右換邊，重複 4 次。
做法：跪坐在瑜伽墊上，雙手合十向上抬直，然後做起，身體慢慢的向前趴在地板上。此時眼睛要朝前方看，胸部盡量靠近地板，臀部向上提，保持3分鐘。
做法：使身體平躺在地板上，雙臂支撐地板，頭漸漸的往後仰，直至支撐在地板上，胸部盡量往上提，然後慢慢的放開雙手順時針旋轉，朝眼睛仰視的方向伸直。保持30秒，休息片刻。
晚上睡前2小時的時候可以練習這6個動作
做法：用山式站姿勢站立。雙手彎曲，併攏於胸前大約45°，成合十禮。合雙掌時，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念。心情放鬆，讓氣息往下沉，達到逐漸安定的作用。
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭，雙臂分開與肩寬，稍向後仰頭和雙臂。
做法：筆直站立，然後慢慢的向前彎腰，同時雙手支撐在自己的小腿上，整個身體與腿呈45°。站立時吸一口氣，彎腰的過程中漸漸的吐氣，盡量慢，不著急。一組20個左右，也可以根據自己的運動量適當的調整。
做法：雙手撐在瑜伽墊上，呈俯卧撐姿勢，左腳慢慢地抬起，大約與肩膀一樣高度即可，同時頭抬起與地面呈水平，眼光直視前方。然後換右腳。一組輪換10次左右。
做法：將身體下彎，用雙掌撐在地板上，兩腳稍靠後一步，使身體呈倒V字型，注意身體上半身與手臂在一條水平線上，保持1-2分鐘，休息片刻。
做法：慢慢呼氣，下巴和胸部垂直向下，胸部位於手掌之間。手肘緊貼身體兩側，胸部下沉，尾骨上提。這個動作不僅可以練翹臀還可以練手臂哦！
好啦，今天的內容就到這裡咯~~
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※為什麼建議你要練「倒立」而不是「一字馬」？
※瑜伽根基站不穩，練再多也「白搭」！
※真搞不懂，我每天練瑜伽是為了什麼！
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