女性這樣吃燕麥由內補到外，快來照著吃吧

燕麥是如今比擬常見的一種食物，那麼你曉得女性吃燕麥的益處有哪些嗎？下面跟隨小編一同來看看吧。

女性吃燕麥的益處

1、避免便秘

燕平片可謂是「自然腸道刷洗工」，可避免便秘。

2、減少胰島素依賴

燕麥中的糖分少，可減少胰島素依賴，進步胰島素敏理性。

3、降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率

研討發現，常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

4、改惡人體免疫力

燕麥中含有豐厚的β葡聚糖，可改惡人體免疫力，增強抗擊病毒、細菌和寄生蟲。

5、強飽腹感

燕麥中的膳食纖維豐厚，可增強飽腹感，避免攝入過多的油膩和鹹味食物，起到瘦身的效果。

6、降低收縮壓和舒張壓

每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓，燕麥中含有豐厚的可溶性膳食纖維，可大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低壞膽固醇的程度。

7、降低哮喘病發病的風險

多項研討標明，兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發病的風險。

燕麥的吃法

1.雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素（碳水化合物和蛋白質）都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎樣做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士乳酪和一個煎蛋。

營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪（6g是飽和脂肪），34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。

2.草莓和奶味燕麥

沒有任何配方能像這個組合一樣，將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一同。

怎樣做：往燕麥中參加1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。能夠用切半的草莓裝點碗沿。

營養成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪（0.5g飽和脂肪），61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質。

3.楓糖培根燕麥

火雞培根含有少量飽和脂肪，並且不含普通培根中常見的有害物質亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

怎樣做：烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中參加兩勺楓糖汁，然後將培根切碎撒到上面。

營養成分：360大卡的熱量，8g脂肪（2g飽和脂肪），61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。