長期熬夜危害巨大，教你如何緩解熬夜帶來的損害！

現代人工作繁重，熬夜應酬，熬夜加班都是常有的事情。同時一些年輕人夜生活豐富，看電視、打遊戲等等都會到很晚才睡。熬夜好像是現代年輕人的一種生活方式。很多人會把熬夜當成自己作息的習慣，甚至一些經常熬夜的年輕人長期熬夜，想要早睡都睡不著了。但其實大家都不了解，熬夜對健康的危害。年輕的時候，熬夜沒有感覺，第二天起床工作生活依然是精力充沛的。但是長此以往，熬夜對健康的危害就會慢慢凸顯出來。今天小編就來和大家聊聊，長期熬夜對我們的健康有哪些害處，並且教大家如何緩解熬夜對身體帶來的傷害，一起來看看吧。

【更多專業知識訂閱可以搜索我們的微信公眾號：愛問360 】

【熬夜的危害】

很多年輕人把熬夜當成習以為常的事情，睡得太早反而覺得不能適應。但是隨著年齡的增長，熬夜累積的對我們健康的傷害就會慢慢突顯出來，很多人會開始發現自己衰老的要比同齡人嚴重，黑眼圈也揮之不去，很多慢性疾病都會找上門來。發生這些健康問題的時候，可能已經為時已晚了。下面小編就來和大家詳細說說，熬夜對我們健康的具體危害都有哪些。

1、免疫力下降

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

2、視力模糊

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

3、誘發心血管疾病

熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

4、胃腸道功能紊亂

熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

5、皮膚乾燥、青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

6、內分泌失調

女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

7、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

8、患慢性病的幾率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

【如何緩解熬夜的傷害】

看了上述內容，相信大家對於熬夜對健康的危害也有了一個不一樣的認識。長期熬夜是非常傷身體的，但是對於很多工作壓力大的正在為事業打拚的年輕人或者是學業繁重的學生族來說，可能熬夜在很多情況下是不可避免的。那麼這時，我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢？我們一起往下看。

1. 補覺：熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。午間的10分鐘小睡也是十分有用的。切忌過度補覺，會擾亂個人的正常生物鐘，嚴重時會使造成黑白顛倒的習慣，影響正常生活。

2. 打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

3. 加強營養：應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
   

4、護眼吃個水果餐：晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

5、晚睡不「晚洗」：皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。

6、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

【熬夜禁忌】

熬夜傷害身體，但對於一些不能避免的熬夜來說，適當的對身體進行滋補，正確的對待熬夜也能減輕一些熬夜帶來的傷害。同時，在家在熬夜時，也要注意禁止一下行為，因為可能會加重熬夜對身體的傷害，我們一起來看看。

1、熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮：因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子、桂圓等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

2、忌吃甜食：高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

3、熬夜忌不卸妝：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

4、忌中間補覺：熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

【更多專業知識訂閱可以搜索我們的微信公眾號：愛問360 】