亞健康疾病纏身因為它造成，夯牢4大基石生命健康大廈永遠不倒！

我們要充分認識到各種各樣的疾病歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式的四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡。

1、合理膳食： 中國居民膳食指南2016：（1）食物多樣，穀類為主；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）每天吃奶類、豆類或其製品；（4）經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、海洋生物製品，少吃肥肉和葷油；（5）食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；（6）吃清淡少鹽的膳食；（7）如飲酒應限量；（8）吃清潔衛生不變質的食物。

2、適量運動：走路是世界上最好的運動。最近科學家證實，動脈硬化是可逆的過程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動脈硬化從硬化變軟化的一個最有效方法。步行鍛煉，對調理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎麼步行最好呢?三個字：三、五、七。「三」是每天走3千米，30分鐘以上。「五」是一個星期最少運動5次。「七」是運動的量達到中等量，即心跳+年齡=170。比如20歲的人運動時心跳為150次/分鐘，70歲的人運動時心跳為100次/分鐘為宜。此外，太極拳也是一項很好的運動。

3、戒煙戒酒：煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。

4、心理平衡：人只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。「情緒」這東西確實挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，什麼病也不得，得了病也好得快。那麼怎麼保持穩定的心態呢?三個正確對待：「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會」。三個快樂：一心助人為樂、事事知足常樂、常常自得其樂。三顆心：即事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心。

做好這4各方面，高血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。