長的美還練瑜伽的人，大概就像韓雪這樣！

「長的美還練瑜伽的人，大概就像韓雪這樣！！！」

單從外在來說的話，我覺得黎姿是最美的女人，後來覺得她的品性也是挺不錯的。有人形容黎姿，美而不自知，這樣自然的狀態讓她平添更多韻味。其實，我覺得一直很低調的韓雪也是美而不自知的狀態。如雪純凈，似月溫柔。

瑜伽會讓生命節奏慢下來。初看時，韓雪的氣質就跟瑜伽品質很相符。尤其體現在上面的這款鷹式中。今天，我們就分享這款款她的鷹式。樹式和鷹式，絕對是瑜伽平衡體式中習練率和出鏡率最高的體式。雙臂雙腿如藤枝般交疊纏繞，力量中透著柔韌，很有俠骨柔情的韻味。

鷹式又叫鳥王式，是一個相對比較難控制的平衡體式，不僅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，還可以強健腳踝和腿部力量、預防小腿肌肉抽筋，改善膝關節的柔韌性和靈活性。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。雙手扶髖，曲雙膝，將身體的重心緩慢的移至左腿。

2.抬右腿，疊放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分別纏繞，右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

3.將髖部擺正朝前，待身體平衡之後，展臂平舉，掌心朝上，彎曲手肘，左臂在上，右臂在下，環抱雙肩，解開雙手，大小臂交疊纏繞，左大臂在上，右大臂在下，雙手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，雙手合十。

4.保持身體平衡後。吸氣，胸腔打開上提，小腹內收，保持肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，身體中正。

5.呼氣時，肩放鬆下沉，尾骨內收，坐骨下沉，嘗試再曲膝，加深體式。停留5次呼吸。

6.隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體，抖動一下放鬆。進行反側練習。

YOGI助攻

1.腳掌踩實地面時，感受一股上提的反作用力，這樣腳踝就不會那麼酸了。

2.如果腳腳勾不住另一隻腿的腳踝，可直接放在小腿外側或腳尖點地。

3.胸腔上提，尾骨內卷向下。大腿盡量與地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一點（凝視點），專註有利於更好的平衡喔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！