你真的準確理解了開髖這件事嗎？

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開髖是很多寶寶們的終極目標，

開髖可以做神猴，

開髖可以做橫劈，

但是你真的了解「開髖」這件事嗎？

之前有一篇講開髖的文章（你的「開髖」真的開對了嗎？），已經說了髖關節是什麼，為什麼髖會「緊」，也簡單的介紹了幾款開髖的體式，但是現在會有很多寶寶在盲目的追求開髖，其實她們的髖算不上緊，完全可以按部就班的練習，但是對自己要求總是很高。你試著停下來問問自己，你想開髖是為了什麼？

關於髖的幾個誤區

髖緊不是好事

很多人覺得就應該讓髖部靈活，但是不是一概而論的。比如跑步者，如果髖部太靈活，臀部肌肉就會鬆弛，那麼無法很好的穩定骨盆，跑步的時候就容易用腰椎做代償，跑不快不要緊，最重要的是容易讓腰椎受傷。這個問題在跑者身上最容易體現，但是普通人的髖過度靈活也容易導致腰椎疼痛。

臀部肌肉強壯了，髖就穩定了

如果說髖關節過度靈活，臀部肌肉就鬆弛了，那麼臀部肌肉緊實了是不是就代表髖關節穩定了呢？答案自然是No。髖關節周圍有很多條肌肉，不單純是臀肌，臀肌只是骨盆上面積最大的肌肉而已，要想真正的穩定，還需要其他肌肉的配合。

只要髖開了，就可以做橫劈，神猴了

當你下不去神猴的時候，老師會跟你說，你的髖關節有些緊張，但是你的髖靈活了是不是就代表你可以做神猴了呢？神猴這個體式需要的並不僅僅是你的髖關節的活動度，還有雙腿前後側肌肉的彈性。如果一心想著髖開了體式就能做到了，那麼等你髖開了體式還沒做到，那你的失望不就猶如滔滔江水了么。

髖關節如何靈活

髖關節是連接上下肢的紐帶，柔軟靈活的髖部可以減輕悲痛，給你一個輕快的步伐，改善雙腿的循環，也可以讓你的體式更加完美。但是人和人的身體條件是不同是的，一堂課有的人髖部自然就是打開的，但是有些人做開髖練習的時候就咬牙切齒的，甚至不自覺的屏住呼吸去保持，心裡暗暗的想「什麼時候結束呀」。

開髖呢首先要做的不是拚命的壓體式，而是調整心態，去觀察自己的髖關節是不是真的需要高強度的開髖練習，如果真的很緊張，那也要講究循序漸進的練習，過度開髖就很容易讓髖關節鬆弛，也容易拉傷。

要先開髖首先要知道自己的髖關節靈活程度如何，然後針對練習，太靈活的就要加強穩定性的訓練，太緊張的就要加強伸展類的練習。

我們可以按照圖示這樣去看自己關節的活動角度，在正常值範圍內的就按照常規練習就可以了。如果小於的話就代表髖關節很緊張，如果大於的話就證明髖關節過度靈活。確定自己的關節靈活度，然後再去選擇如何練習才是最重要的。

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