焦慮症的自助效果如何更好？

文|心岸姐姐

個人體驗

大家覺得我心理的知識怎麼樣？雖然達不到一百分，但一定是A成績吧。

最近我也遇到一個困惑，前前後後經歷了好幾個月時間，如果加上早年，那可就長達二十年的困擾。

最後我去找一個心理同行，與他一起交流，分析，探討，做個人心理體驗，再加自己的積澱，解決起來就順利了很多。

而且在這個過程里，和幾個好朋友也反覆談了無數次，始終不得釋懷。有時候專業知識起作用，有時候不起作用，總是變化不斷，不穩定。

如果自己解決不來，就需要專業化干預，人人都會遇到人生的困擾，這很正常。

如果暫時條件不夠，自助效果往往不好，可又必須自助，這怎麼辦？

先分析分析影響自助效果的原因吧。

原因

1、退行心理：因為一旦困擾，會有心理的退行性現象，很快有一個強大的人，退行到小孩子的心理，脆弱，情緒化，不面對問題，等等心智退化，問題就解決不了。

2、壓抑：需要排解，發泄，人在壓抑的時候，內攻擊性導致消極，傷悲。特別需要傾訴。

3、動能不足： 這時候特別需要租借他人的力量，帶動自己，走進新的心靈視野，重新整合分裂的自我。

4、局限性：悟性能力總有局限性，需要和他人交換意見，在自我人格下，所讀的，理解的，還是自我，自我的框架容易框住，套牢你。

在自我人格基礎上，很多問題戰勝不了自己，無法掙脫固有的思維模式， 讀到的理論，內化成人格的一部分，內化到潛意識裡去，才能真正起作用。

5、人不能孤獨： 精神原野里，我們怕孤單，需要支持和協助。

自助方法

1、讀書：非常支持，非常鼓勵。但切記不要走火入魔。很多人研究的多，想的多。而且剖析，分析不斷，那就真深陷裡面去了。要達到能進能出的能力。

學習的內容廣泛一些：思想的東西，我一直不太主張自助者多研究，看得多，雜亂，又容易深深自戀。

我接診諮詢都有一個感覺，複雜之後的大腦，再理順的時候，特吃力。曾經有個朋友，抱著一堆書找我，觀念混亂了，凡事就想書里是怎麼教給她的。而且書和書的理念不同，不知道哪個對。

看書，涉獵廣泛一點，興趣和愛好結合起來，靈活變通能力強的人，適合讀書。本來就較真，僵化，易受暗示，這樣的人不如不讀，而是運動。

2、生活：任何時候不能丟下正常生活。生活是好的老師，好的書本。

3、交流：封閉特別可怕，要有人交談，默默里想，不是好事。

4、運動：健身，運動，少思想多動腿。頭腦簡單，四肢發達的人才活得開心。

5、管理好情緒：情緒很重要，好的情緒才能在自助里順利前行，總是消極悲觀，那不叫自助了，那叫自虐。

作者：心岸姐姐（張徐彥）畢業山東濟寧醫學院，國家首批心理諮詢師（二級），從事心理諮詢工作18年，市級作家協會會員，在心理和寫作中探索感情、教育、用專業知識和文字點化人生，擅長教育、婚戀、勵志心理，等文章。心岸姐姐微信號：406909465 心岸心理公眾號:xinansister