D杯胸肌、八塊腹肌，特警蜀黍赤膊上陣！教你如何健身！

看了不少國外警察的大肌肉，感覺有點索然無味，畢竟那都是太遙遠的事。直到某一天，小編迎面撞上一了堆新鮮活的肉體，就這樣猝不及防的被活生生的制服加肌肉誘惑給征服了，簡直就是行走的荷爾蒙，讓人瞬間安全感爆棚：

是不是，是不是？！這滿胸滿背滿腹的肌肉，可都是特警蜀黍們日夜堅持、勤奮健身換來的。D杯胸肌，八塊腹肌，收起你的口水，你也可以擁有！今天，就讓我們株洲市公安局特警支隊一大隊的健身狂人們，展示下他們健身的日常！想要學習的小夥伴，注意強度，安全為上，量力而行！

胸部訓練

胸肌作為大肌肉群的代表，是你夠不夠MAN的決定性因素，大胸肌會讓你在公眾場合看起來更魅力四射，輕鬆HOLD住全場...胸肌的鍛煉最經典做法就是俯卧撐，不過對特警蜀黍們來說，一般俯卧撐已經滿足不了需求，如果你也是，那就來學習一下特警蜀黍們的俯卧撐進階版：

進階版：雙人俯卧撐

三階版：三人俯卧撐，難度較高，千萬注意安全喲！

假如沒有小夥伴，還可以選擇水桶負重喔！久而久之就能鍛鍊出挺拔的胸膛和結實的肱三頭肌！等夏天來了，大膽的去泳池、湘江邊秀一把...

腹部訓練

有了美美的胸肌，卻還是個大肚腩，那也太影響美觀了吧！所以，接下來讓我們一起來"炫腹"吧！

虐腹動作懸垂舉腿

懸垂舉腿是一個非常優秀的腹肌訓練動作，特別是當你超級喜歡人魚線，那舉腿一定不能放過。訓練中要注意平衡，請保持身體不要晃動，緩慢有節奏的上提，千萬不要借力慣性，不然效果大打折扣哦！

健腹輪訓練

腹肌滾來，肥肉滾蛋！利用健腹輪鍛煉的時候併攏雙腿，身體彎曲，雙手持把手把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。不過此種訓練難度很大，練好了，後背、肩部、腰部、腹部力量絕對讓你更上一層樓！

背部訓練

"新手練胸，老手練背"。發達的背部肌肉不僅給人整體輪廓上的改變，更極大提高了身體的穩固性。看特警蜀黍美到炸裂的"V型"後背，不信你不心動啦！

引體向上

引體向上，練背的王牌動作！雙手正握單杠，盡量由背部發力，身體呈仰卧狀態上升，到頭部略高於單杠即可。如果覺得練起來有種綽綽有餘的感覺，不妨加點「料」，背個背包，裝點磚塊，再來引體向上吧！

腿部訓練

光說不練假把式，健身不練腿你也是個花架子。腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。健身不練深蹲和硬拉，那可是要被恥笑的！今天特警蜀黍們帶來的也是深蹲的進階版！

深蹲除了對腿部鍛煉有幫助，其實也是臀部最好的訓練方式之一，進階版的話，扛起你的好基友！展現你的「男友力」吧！當然，沒有小夥伴的話，就換成水桶吧！

健身並不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己！來跟特警蜀黍們一起堅持健身吧！用咱們特警支隊一大隊劉文德的大肌肉鼓勵你們一下，是不是相當贊啊？

別急別急，驚喜還沒結束

蜀黍還有私藏的大招必須拿出來分享

拍攝花絮喲！

最後，小編再偷偷送你們兩張特警蜀黍的私房照

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