3個經典動作,抗衰老,常堅持年輕10歲啦
①下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
②橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時儘力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
③
橋式變式:單腿半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
④cobbler式
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。
坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。
上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部
腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
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