7個動作，排毒養顏抗衰老，肌膚年輕15歲！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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最近可能是天氣越來越好的緣故，很多人在後台留言想要排毒養顏的瑜伽體式，小蜜今天就給大家帶來

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個瑜伽體式，保護你的蘋果肌、膠原蛋白，排毒靚膚，讓你同歲月和地心引力做抵抗，讓臉龐更滋潤，更年輕！

來源：每日瑜伽資訊平台 微信號：dailyyoga

練瑜伽的人都知道這樣一句話：你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓你純粹如稚子，瑜伽讓你重煥青春色彩……好啦，快來看看這7個瑜伽體式吧！

第一式：雙腳式

功 效

：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

姿 勢 要 點

：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式：駱駝式

功 效

：伸展脊柱，促進血液循環。

姿 勢 要 點

：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式：脊柱扭轉式

功 效

：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題；

姿 勢 要 點

：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝

，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

第四式：三角側伸展式

功 效

：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

姿 勢 要 點

：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複。

第五式：犁式

功 效

：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

姿 勢 要 點

：仰卧、雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

第六式：肩倒立

功 效

：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

姿 勢 要 點

：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

第七式：頭倒立

功 效

：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老。

姿 勢 要 點

：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿；小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直，保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

堅持練習這7式

還你美顏相機一樣的臉

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