睡前8個簡單瑜伽動作，塑形美體、改善不良習慣，完美瘦身輕鬆搞定！

慢性衰老的毒藥

我們日常生活中的不良生活習慣，他們就像慢性衰老毒藥一樣，慢慢的，慢慢的，在我們不知不覺中，催慘我們的身體，讓我們的容顏比其他人更快的老去。來，一起，發現它，戒掉它.

1：久坐，不起身

久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟，傷胃，傷腦，引發高血壓、便秘等問題。不僅如此，久坐還會導致血液循環不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現「小肚腩」、「水桶腰」。

建議：長期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘起來活動一下。

2：大把時間看電視

一項針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進行的運動醫學研究發現，成年人每看電視1小時，壽命就會縮短22分鐘，平均每天看電視6小時的人，要比不看電視的人少活5年。

建議：看電視時也可以做一些簡單的運動或瑜伽哦。

3：趴著睡覺

很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。一是趴著睡因為壓迫，循環不暢則更容易長皺紋； 二是隨著年齡的增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈。

建議：午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點兒睡。

4：家裡溫度高

暖氣能趕走寒冷，也會加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，如果空氣過干，就會導致皮膚乾燥，加速皮膚老化，甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問題。

建議：每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老。

5：壓力過大

一些研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。

建議：盡量不要同一時間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質量，還可以化解一部分壓力。

6：睡不夠5小時

人們常說睡個「美容覺」，可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。

建議：每天最好保證睡夠7小時，睡前要把無關睡眠的一切事物擋在卧室門外。

瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的「運動」，我們當然不能「放過它」!下面學習八個簡單瑜伽動作，塑形美體~

道具：

幾個枕頭，一面牆，和一塊瑜伽墊。

呼吸：

讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

1. 移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2.戰士第二式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3.戰士第二式與側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4.樹式

作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

5. 獅身人面式和兒童式

作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B. 兒童式：

雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6.坐姿轉體

作用：提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

7. 倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

註：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8. 斜角式

作用：緩解疲勞，痛經癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

強烈推介

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！