每天跳繩20分鐘 苗條身材好輕鬆

跳繩是一項隨時隨地想跳就跳的運動，而且動作單一非常容易掌握。有研究表明，跳繩減肥的效果比其他運動更為高效，所以跳繩越來越廣受肥胖人群的推崇。

跳繩作為一種減肥的好辦法，在我國漢朝以娛樂活動的形式民間流傳了。由於跳繩不受空間條件所制約，只要手持一根小繩，無需音樂便可以翩翩起舞。有科學研究表明，普通人跳繩20分鐘的運動效果跟慢跑半30分鐘不相上下。跳繩減肥也越來越受到肥胖人群的歡迎。

在進行跳繩運動前後一個小時都不宜進食，同時做好全身肌肉的拉伸。做好熱身運動後，先跳5組每組70個，保持1組約耗時1分鐘為佳，身體慢慢進入狀態。讓身體得到充分的準備後，可以根據個人情況適當調至500個左右一組的量，一天以3000個左右為宜。

在跳繩進行中，盡量保持用鼻子平穩而有節奏的呼吸頻率，身體自然放鬆地上下跳動，跳繩並不需要緊繃的運動神經。為使運動時間更持久，跳繩時不需要蹦得太高，剛好通過即可。

經過多年的實踐證明，跳繩不但是減肥的好幫手，而且還在預防心腦血管系統疾病、骨質疏鬆、高血脂血壓等方面有著卓越的功效。還有證據表明，跳繩能促進骨胳二次發育，對身高還有一定的促進作用！

但是在跳繩過程中，我們還需要注意以下幾點：1、體重嚴重超標的人群，不適宜跳繩，否則會造成膝關節運動性損傷。

2、盡量使用前腳掌起跳和下落，以減少對腦部的強大衝擊力。

3、跳繩時應選擇在平整的草坪或者相對較軟的地方進行，例如可以加上一張墊，主要也是保護膝關節和腦部。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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