一生中10個養生「黃金期」，抓住了比同齡人多活十年

在對的時間做對的事，就能事半功倍，養護身體也是如此。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家，告訴你養出好身體的10個最佳時機。

受訪專家：

國家衛生計生委科教司司長 秦懷金

北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師 劉春陽

北京安貞醫院老年心內科主任 張維君

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授 李焰生

上海市第一人民醫院婦產科主任 徐先明

打基礎：生命前1000天

國外醫學專家和營養專家經過大量研究，提出了生命早期1000天的理論。即從媽媽懷孕到孩子2歲期間的母嬰營養將影響人一生的健康。

若這一時期營養不良，兒童就容易出現體格、智力發育遲緩問題，未來患上慢性病的風險也將大大增加，更重要的是，這種危害是不可逆的。

因此，必須要注意母嬰營養，母乳餵養是讓孩子避免此類傷害的重要措施。

腦發育：0~3歲

剛出生時，人的頭圍長得非常快，到2歲時逐漸穩定。正因如此，0～3歲是進行早教的「黃金期」。

家長一定要保證孩子充足均衡的營養，並為他們提供豐富的環境刺激，通過陪伴、撫觸、不斷對話等方式，為孩子聽覺、觸覺等感官發育創造最佳環境。

長高：0~3歲和青春期

0～3歲的嬰幼兒期和青春期（女性為十一二歲到成年，男性為十三四歲到成年）是長個最快的兩個時期。

在此期間，應保證孩子營養均衡、每天戶外活動1小時、晚10點前入睡。

三四歲後，孩子在春秋季節長得相對快些，要避免他們在這段時間生病。

家長應密切關注孩子的生長速度，如一年身高增長少於５厘米，應提早檢查治療，最好不要晚於八九歲。

補鈣：30歲

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。

加拿大一項為期10年的研究發現，與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。

專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

女性生育：25~30歲

從純生物學看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。

如果結合社會、心理因素考慮，25～30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。

年齡再大，不僅受孕機會變小，流產或難產的風險也會加大。

男性生育：30~35歲

男人的精子在30歲時質量最高，持續5年到35歲為止，此後質量開始下降；

這一階段的男性身心更成熟、事業相對穩定，生出來的孩子智商也較高；

男人超過35歲，讓妻子懷孕的幾率每年下降3%，還會增加妻子自發性流產的幾率。

女性預防心臟病：絕經前後

研究發現，女性絕經期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經後很快攀升至與男性持平。

專家提醒，有「三高」危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。

男性預防心臟病：35~45歲

有數據顯示，男性第一次患冠心病的年齡比女性約早10年。按照女性45～55歲為絕經期計算，男性預防心臟病的重要時段應為35～45歲。

預防中風：40~50歲

引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。

40~50歲後，中風發病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發期。

抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。

防痴呆：65歲後

多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率逐漸增加。

大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。

老年痴呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。（生命時報記者 江大紅）

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