睡前一小時，養生黃金期！做好一件事，多活10年~

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找經絡、查穴位

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睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀，事實上卻是對於我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

而且，在這短短的一小時里，能夠做到下面5件事中的一兩件，對心腦血管疾病有很好的預防都有很好的效果，長期堅持，多活10年不止！

睡前一小時，養生黃金期！

做好一件事，多活10年

1

泡泡腳：

活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤

還介紹，泡腳有個黃金時間點。

在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。

2

刷刷牙：

預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；

最重要的是，睡前把牙刷乾淨更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意：

刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3

梳梳頭：

安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴等，但是可能你不太容易找穴，一個簡單的方法就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：

按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4

喝杯水：

防中風、防心臟病

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：

本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

5

揉揉腿：

改善血管、防心臟病

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：

揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上面這五件事，能夠做好其中的一、兩件事，對保護心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！

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