養生3分鐘，睡前一小時，養生黃金期！學會了輕鬆活到100歲

為什麼很多時候有人對健康養生的好習慣從來不在意，總是想著自己身體還好，或者是自己還年輕，對健康這件事毫不在乎，但是等到你身體出現問題的時候就會後悔，其實每天只要抽出幾分鐘，順手做的事情就會讓身體健康起來，只要有一個良好養生習慣，身體很多疾病都可以提前預防的，這些簡單的養生方法教給大家，每天幾分鐘就可以解決很多問題。

早起3分鐘抹額，能提高免疫力，

做法，早上起床的時候用手指磨擦額頭3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。這樣有利於提高免疫力，還能預防頭疼，失眠、神經衰弱，用腦過度怡引起的記憶力衰退的病症，利用早上懶床的時間就可以做好一件很有用的事。

早 上

3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

【做法】挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早 上

3分鐘梳頭：黑髮健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」在春季三個月里，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

梳梳頭：安神養心、助長壽

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞， 注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

【做法】

在早晨起床後，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

現在很多人晚上睡前基本上都是躺床上在玩手機，這樣身體就很有更多的負荷，其實晚上睡前拿出一會時間做一些養生的技巧，會對身體有很多的幫助，不僅能緩解一天工作的疲憊，還能促進身體的健康，睡前的一小時，是養生的黃金時間，只需要泡泡腳刷刷牙等簡單的事情就可以做到，這樣對睡眠有幫助，還能預防一些疾病，比玩手機要來的有意義多了。

1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳也是人體養生的做重要部位，腳上很多的穴位都掌控著身體的很多健康，但是它確是離心臟最遠的地方，不容易得到養分和血液，所以睡前用溫熱的水泡一泡腳，按按腳底的湧泉穴，對促進身體的血液循環有很大的幫助，還能加速新陳代謝，都有幫助。在寒冷的冬天，養成每天睡覺前用溫水洗腳，按按腳指頭，腳心，能舒筋活血，緩解體內的寒氣。據醫師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。

2、刷刷牙：預防心臟病

很多人有早上刷牙的習慣，但是晚上就沒有了，這樣也不能完全的保護牙齒，因為晚上刷牙更重要，更能清除口腔積物，更利於保護牙齒，對睡眠也有幫助，最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上面這幾件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護心腦血管大有好處。

身體的健康就取決自己懶惰的情況了，如果是勤快的人，這個方法每天都能堅持做，但是堅持這件事很多人都做不到，所以很多人才會覺得沒有什麼 用處，其實養生就是一件長期堅持的小事，堅持好的健康生活習慣，就能讓自己的身體更健康，讓自己的生命延續的更久，現在的工作和生活步伐這麼快，閑下來的時候就應該多養生，讓身體放輕鬆，減輕身體的壓力。

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