產後1周一定這麼吃！讓你身體恢復快奶水足！

產後1周飲食全指導，這麼吃身體恢復快奶水足！

1、產後第1天

新媽媽身體極其虛弱，亟需營養，但產後宮縮疼痛又來搗亂，所以食慾依舊不見好轉，胃腸功能也在初步調整中。所以，飲食上應以補充水分、易消化食物為主，可進食適量清淡、稀軟的食物，如紅糖水、蛋花湯、雞蛋羹、水果、牛奶等都是很好的選擇。

2、產後第2天

新媽媽的狀態可能比第一天要好些，但還會有陣痛，尤其在哺乳，或經產婦的惡露更明顯，紅色惡露的量增多，色鮮紅，稍多於月經量，有時還帶有血塊，這就是血性惡露。產後第2天惡露增多是正常現象，新媽媽不要有太大的心理負擔，以免影響正常的進食和泌乳。此時新媽媽的胃口可能還不太好，可以多吃紅糖水、老鴨燉豬蹄等補氣養血的食物，堅持少食多餐，減少對腸胃的負擔。另外，新媽媽要堅持增加哺喂次數，以幫助子宮收縮，促進惡露排出。

3、產後第3天

新媽媽正式開始分泌乳汁了。乳汁的充足與否依賴於寶寶的頻繁吸吮。哺乳的新媽媽要注意合理的營養搭配，可以適當食用一些湯類，以促進乳汁分泌、提高乳汁質量，滿足小寶寶身體發育的需求。

4、產後第4天

女性在懷孕期間，體內孕激素的分泌量明顯增加，在分娩當天達到了峰值。而在生產後隨著胎盤的娩出孕激素水平會突然降低，很容易誘發抑鬱性的心理異常表現，情緒容易波動、低落，時常感覺莫名的不安，常常為一些雞毛蒜皮的小事而備感委屈，甚至傷心落淚。出現這種抑鬱情緒，不但影響媽媽的身體恢復和精神狀態，還會對正常哺乳產生不利影響。此時，新媽媽應多吃一些有抗抑鬱作用的魚類和海產品，以緩解這種不良情緒。

5、產後第5天

新媽媽身體上的不適感覺已經有所緩解，開始有精力去關注小寶寶了，初為人母的責任感使得新媽媽無論大小事情都要親力親為，神經每天都綳得緊緊的，再加上夜裡要給小寶寶哺乳，失眠就在所難免了。這時候新媽媽應適當選擇一些有助於調節神經功能、改善睡眠的食品來吃，如豬肝、蝦、牛奶、蜂蜜、核桃、魚等。

6、產後第6天

媽媽最近幾天的辛苦和勞累可能會在產後第6天得到一次徹底的宣洩，看著笨手笨腳的新爸爸以及忙得不亦樂乎的其他家入，新媽媽會感覺「心有餘而力不足」，總想幫忙做點什麼，可就是渾身沒勁兒，打不起精神來。產後貧血、失眠、吃不下飯、上火、抑鬱等都在消耗新媽媽的精力，這時候新媽媽要變換著吃品種多化的食物，即使平日里不愛吃的，只要對自身恢復和小寶寶發育有利，都要嘗試一下，爭取多攝入一些高蛋白、高熱量、低脂肪、利於消化吸收的食物。

7、產後第7天

媽媽的精神好了很多，惡露也沒有前幾天那麼多了，顏色也不那麼鮮紅了，傷口也恢復得差不多，照顧小寶寶也得心應手，緊接著胃口也跟著好起來了。這時新媽媽可以將飲食恢復正常，可以吃鯉魚、鯽魚、薏米、香菇、白蘿蔔、南瓜等營養豐富的食物，但是依然要以清淡的飲食為主，鹽也要少放，味精最好不放，否則奶水進入寶寶體內，會影響到寶寶的腎臟發育。

【當媽是個技術活兒】微信公眾號：followthekids（專業孕產知識，媽咪進修站，陪准媽新媽走過最迷茫的時期。）

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