增肥方法-瘦弱的人多吃薯類能增肥

現在我們身邊有很多胖子想要減肥，當然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥，男人過於瘦弱會少了些陽剛之氣，那麼瘦人增肥應該怎麼做呢?我們吃什麼增肥效果好呢?下面就一起去看一看吧!

瘦弱的男人吃什麼增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那麼瘦的人怎麼增肥呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差

所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。

食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

多吃薯類

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。

比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。

切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。

雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

溫馨提醒

男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，最好是戒煙酒，保持輕鬆愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

男人增肥食譜

1.雞蛋(土雞蛋)。

2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)。

3.巧克力餅乾(威化餅也行)。

4.啤酒(要好點的，5-10塊錢一瓶那種)。

5.一些滷雞食品(超市有買，但是不要吃太多)。

6.其實主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)。

早上

兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖後服用。然後吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。

中午

11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要有三個菜，吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。

下午

5點半吃晚飯，麵食或者粉類，也要吃飽。吃完後看電視或者看電影，到7點多開始吃滷製品+啤酒，吃完繼續看電視。

晚上

11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅乾，配高鈣奶一瓶一起吃掉。

男人增肥方法

1、首先：改掉挑食的習慣

你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

2、解決辦法

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物。

比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那麼，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

3、其次：提高食慾

你也不能不承認，有很多時候，你的食慾並不怎麼樣高，食慾不高，攝入的食物少，那麼體重自然就上不去。

食欲不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏。

所以，沒有食慾，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食慾，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食慾不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食慾。

4、解決辦法

提高食慾，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食慾，只能會讓你變得越來越挑剔!

比較可靠的方法

1、飢餓療法

可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。

2、運動療法

下午你可以堅持跑7公里，然後晚飯的時候，不用多說你的食慾會大增。

注意事項

不要順著自己的惰性，要堅持要和自己做鬥爭，來改掉飲食習慣上的問題，從而規範飲食，達到增肥的目的。

男人增肥飲食選擇

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。

植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。

純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。

建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60%為原則。

結語：可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱，其實也有不少的人為了增肥而煩惱，男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣，今天給大家介紹了關於男人增肥吃什麼好，希望能夠對大家有所幫助，讓人們能通過健康飲食增肥成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！