增肥增肌 你不知道的好方法！

如今，大家都進入了減肥的高峰期，但是有一些一直都非常瘦弱的女性朋友卻希望通過增肥使自己的身材更加豐滿一些。事實上，無論是太肥還是太瘦，都會給人的視覺帶來一些影響。那麼身體瘦弱如何增肥呢?怎樣才能夠讓體重增加呢?

身體瘦弱如何增肥

1、飲食多元化

要想使體重上去，就一定要做到科學的增肥。大家除了要平衡飲食上的營養，還需要保持良好的充足的睡眠。因為只有人的睡眠情況好了之後，胃口才能夠大增，對食物的吸收和消化也非常有利。同時在飲食上一定要注意多元化，千萬不能夠過於挑食，可以適當的多吃一些高蛋白質和高脂肪的食物，這樣才能夠達到增肥的目的。

2、適當的運動

其次，要想增肥，還是離不開運動。若是人體長期得不到鍛煉，就會使肌肉纖維慢慢變得萎縮，從而薄弱無力，人也就會變得更加瘦弱。在運動上，增肥的朋友們可以嘗試慢跑，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動的次數會明顯的增多，這樣就會大量消耗人體的能量。所以，在飲食的時候，胃口就會很多。一般來說，短時間運動和快速運動都能夠達到增肥的效果。

除此之外，身體瘦弱如何增肥還需要保持身心的愉快。如今，每個人都會背負著比較大的壓力，生活里的一些小事也會帶來一些影響。若是這個時候，增肥者還出現情緒不好的情況，就會使人越來越消瘦。只有保持語愉快的心境，才對增肥更有好處

少吃多餐﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。

其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果你維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。

早上睜眼-----7:30

晚上閉眼------11：30

營養健康 | 瘦人如何增肥

我國醫學認為，體弱多病是因脾胃功能低下，氣血不足所導致的。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後再採用中藥治療，會有很好的效果。

營養健康 | 增肥特別提醒

通常情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失了上千卡的熱量自然不在話下，這樣肯定是不會胖的。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要其醫院查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿病、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施你的增肥計劃哦。

營養健康 | 吃什麼可以增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食慾也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其麵食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。

飲食多樣化

在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如澱粉、糖類等比較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐為佳。

合理安排時間

要想增肥，那麼就要做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣嚴重影響了睡眠的質量，長期這樣下去不瘦那才是怪事。還需要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，這些都會使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運動哦。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得比較瘦弱。

午休：12:00-----2:00

運動嘛----經常逛街、沒事遛彎。偶爾健身房就好咯

然後就是天天傻開心！

早餐：一定要吃、才有活力

偏好西式口味的人：現榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋早上的點心：幫助身體儲藏能量

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