大周天、小周天、通中脈、強脈輪，秘密全都在一個動作裡面，練好這個動作就行了

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大周天、小周天、通中脈、強脈輪，秘密全都在一個動作裡面，練好這個動作就行了

編輯/中國道醫研究院

想練習大周天、小周天、通中脈、強脈輪，秘密全都在一個動作裡面，練習這個動作就行了，這個動作，

它的精髓就是十六個字：一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見。

這十六個字很重要，古人稱之為「十六錠金」。此種功法至簡至妙，字字如金，故丹家謂之「十六錠金」。

具體應用之時可據不同目的變化其行功要領，在丹道修鍊關鍵步驟行功時派上用場，皆有奇效。此術作築基功修鍊時，可保持站樁之姿式，兩腳趾抓地，關鍵法訣是吸氣時由會陰穴向上提縮，似氣由會陰吸入一般擠到肚臍間，前收生殖器，後縮肛門，如忍大小便狀。隨之將口中津液汩汩咽之，送入肚臍間，將前所吸之氣以肚臍為中心下提上壓，閉息持氣半分鐘，必要時可配合雙手握拳敲擊後腰和前腹的動作，將氣震通骨髓。然後全身放鬆，恢復腹式呼吸。如此反覆練習，平常小便時亦提肛、咬緊牙關保持此姿式至小便結束。提示：其法訣有緊張用力者，有輕提輕咽者，有連續做功者，有中間停頓者，皆可隨機妙用。（選自《丹道法訣十二講》胡孚琛）

此十六字訣是水火相濟養生法。

其養生理論是中醫學上的腎命水火說。腎命水火說認為，命門的相火和真水，相互依賴，保持平衡狀態，才有利於身體健康。「一吸便提（即提肛門），氣氣歸臍」，就是用提肛導引之法，來補腎命火；「一提便咽」（即吞咽津液），以滋腎水，這樣，腎命「水火相見」。如此導引補水配火，調補腎之陰陽，水火相濟，使身體保持平衡狀態。

道醫認為，人體陽氣虛弱和陰精不足，是發生疾病和早衰的根本原因。

如果一個人陽氣不足，五臟六腑的功能就會減弱；如果陰精不足，五臟六腑就會枯竭，從而導致各種虛損病的發生。人到中年以後，身體各臟器功能逐漸減弱，容易發生陽氣和陰精不足，注意溫補陽氣，滋補陰精尤為重要。

用現代醫學觀點分析，「長生十六字訣」是一種「提肛」和「吞咽津液」相結合的健身法。採用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌尿系統生理性老化，另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進細胞的生長和分裂，可延緩內臟器官功能的生理性衰退。「提肛」和「咽津液」巧妙配合，有利於強身長壽。

總之此功的主要作用是練會陰、練中脈的，如同武火小周天一樣。而這裡面的問題是「一提便咽」常常只能是乾咽，實際咽的還是一口氣。提示：有一位同道，通過自己的體證實踐中，作了如下變動，感覺效果更好，他稱之為：新的「十六錠金」，經過變動的方法是：一吸就提，一提到頂，一呼就降，降至海底。

該方法姿勢不拘，行站坐卧均可練習，但不要太急，要緩慢進行，並記住最後要意守下丹田收功。

「一吸就提」，鼻子一吸氣，會陰同時上提，即收縮肛門如忍大便狀，小腹鼓起。

「一提到頂」，即一提就到達了頭頂百會穴，你同時會感到百會有動靜（進氣感）。

「一呼就降，降至海底」，一呼氣就從百會往下降，降到哪裡呢？降到海底，就是會陰穴，同時肛門放鬆。

這就是此功的一個全過程，不急不躁，似有非有，緩慢進行，其他細節可以忽略，就記住：「一提縮肛上頭頂，一松下落到海底」就行了。

此功的主要作用：

1

主練海底功能：

因為海底這個區域屬於下丹田的範疇，下丹田的虛弱，會引發很多疾病。提示：凡是收縮肛門感覺無力者，身體狀態一般都不是很好，當他堅持習練此功十天半月後，健康狀態立刻就會有提升，久練此功受益無窮。

2

主練「中脈」：

所謂的「中脈」，從整體觀念上說，點一穴通全身，無所謂這脈那脈。但中脈的說法確實迷惑著很多人，因此，這個「一提縮肛上頭頂，一松下落到海底」的提肛縮腎功，就是所謂「打通中脈、強化脈輪」的最簡便法門。

3

強化生理周天：

健康人的經絡先天都是通的，何來後天打通？此謂「生理周天本自通」。而後天的練功通周天，應該稱之為「氣功周天」，它只是一種強化生理周天的手段而已，不是「打通周天」。但有史以來很多人都把這個神秘化、複雜化了，有的老師把通周天分成幾個關、幾個點、幾個輪、幾部功，把你「引入沼澤地，鑽入酒缸中」。我們認為那些都是多餘的複雜化，我個人認為，要想健康長壽，就練這個一學就會的新的提肛縮腎功就行了，大周天、小周天、通中脈、強脈輪全都在裡邊。

特別說明：

1

可能有人初練時，有時會發生頭暈現象，不是壞事，不要緊張和瞎想，解決的辦法很簡單，就是暫停上提下落，把眼睜開，雙手揉一會小肚子，然後再開練。再出現再如此處理，這就是一個漸進的長功過程，魔性過程，不正常反應會很快消失。

2

練功的爐灶就是下丹田，丹田熱了全身經絡通，不要去追求其它這個那個感覺，丹田不熱者就會有這樣那樣的不舒服或疾病。為了幫助初練者快速排出體內病氣，早日達到丹田溫熱的目的，現將我的《健康長壽練神闕》詩一首送上： 行站坐卧 、不離這個、 意念想著、 手心捂著、 劍指點著、 熱敷按摩、 先天後天、 一招全活 、防病治病 、就練神闕起死回生、 唯此定奪！

提肛縮腎功是動功，練神闕是靜功，動靜結合，可速達上乘！

（版權歸原創所有）

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