如何有效減肥 這些方法你不得不學

減肥有時並不像大家想像中那麼困難，找到減肥最有效的方法即可安全高效瘦身。那麼，減肥最有效的方法有哪些呢？當今網路上有很多種 " 減肥最有效的方法 "，不少胖友也嘗試過，卻始終無法擺脫肥胖困擾。今天就為大家介紹幾種有效的減肥方法。

改變不正常的作息習慣

很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了，減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上 12 前點睡覺，早上 7 點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

不要讓心情左右你的食慾

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量；女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。

大步走法

下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個最快最有效的減肥法厲害吧？絕對靠譜。

蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。

每天十五分鐘的運動

十五分鐘在很多人看來沒什麼效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。

做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰卧起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做 10-15 分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

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