章子怡薄紗露背 其實肉肉的要瘦身了有沒有

近日，章子怡出席華語電影傳媒獎活動，薄紗露背秀美背。但是背部的脂肪特彆強壯虎背熊腰，失去了女性的柔美和曲線毫無女人味可言？一動起來就會有恐怖的肉肉紋？還是背部總是冒痘痘，不僅肉肉的，連「面子」也變得很難看？想跟擁有白瘦美的背部的MM一樣，穿上性感的衣裙成為眾目焦點？那就跟小編一起學習如何打造無暇美背吧。

　　早起一分鐘瘦背操你升級背影殺手

每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，緩慢地做瘦背操，只要一分鐘的時間，這個動作不僅能瘦背，還能喚醒你沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有滿滿的活力工作。

　　深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

　手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　側躺起身

　　然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

　 午休小妙招提神燃脂練出蝴蝶骨

　　瘦背動作一

　　站立，挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後，保持這個姿勢數秒，然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次，再換右手重複練習。

瘦背動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬頭挺胸。雙肩略微向後長，讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒，然後放鬆，再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習，當做舒緩動作，簡簡單單就能瘦出美背。

瘦背動作三

　　挺直腰身站立，雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動，雙臂向後甩動，帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中，然後再向右側轉動，雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次，讓上半身得到鍛煉。

　瘦背動作四

　　坐姿，雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上，拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒，然後恢復過來，再重複練習多次。

　　晚上美白打造零缺憾玉背　

　　精油沐浴

　　精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置，想要自己用精油進行背部塗抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利於精油吸收和長時間泡浴。

　　能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之後可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜，記得泡之前要先洗乾淨哦，這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。

肩周運動

　　泡浴之後全身的血液循環會加快，排毒和脂肪分解也會加速，因此泡浴後15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，一舉多得哦。

　　雙手叉腰讓肩頸完全放鬆，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次後換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

　　乳液按摩

　　肩周運動結束後就可以進行最後一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日晒雨淋，但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓你擁有既纖瘦又肌膚完美背部哦！

　　在背部按摩的時候要遵循順勢，不能亂抹一通。從頭部下方開始，順著脊椎用力向下推進，推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨，然後再次重複這個動作，直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難一個人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。

　　有很多虎背熊腰的MM就是因為懶得活動並且覺得背部不僅難以活動並且很容易就練就肌肉。其實只要合理地溫和運動就能夠輕鬆活動到背部，像上面利用精油和乳液來進行按摩，能夠幫助你促進背部血液循環，讓身體更好的燃燒背部的脂肪，在選擇精油以及乳液的時候，可以選擇一些有瘦身作用的產品，讓你的瘦背效果更加出眾。

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