馬長生:心臟保養九字訣
▲馬長生 國家心血管臨床醫學研究中心主任、首都醫科大學安貞醫院心臟內科中心主任
來源:國醫大師健康
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心臟保養,最重要的也是最基礎的,就是記住九個字:
管住嘴
邁開腿
不抽煙。
管住嘴就是控體重,要少吃。有研究表明:體重增加10%,冠心病危險增加38%;體重增加20%,冠心病危險增加86%,控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西紅柿等。
邁開腿,抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯,盡量讓自己動起來。
不吸煙。吸煙使男性少活13年,女性少活14.5年,這都有充分證據。
國外沒有心腦血管病這個單詞
我先給大家普及一個概念,心血管病在中國習慣叫心腦血管病,實際上這是一個錯誤的概念。國外沒有「心腦血管病」這個單詞,國外有心血管病和卒中,卒中被包括在心血管病之內。
大家可以想一想,卒中是腦子中的血管出血了、堵塞了;心肌梗死也一樣,是心臟里的血管堵塞了;下肢動脈壞死,是動脈堵塞了,都是血管堵塞。
所以國外叫心血管病,包括了卒中。心血管病導致死亡,主要是冠心病、心肌梗死和卒中。
美國從1970年到2002年間的10萬人標化死亡率中:
冠心病的10萬人標化死亡率減少了一倍,
卒中的10萬人標化死亡率減少了1.5倍,
從每10萬人死亡150人減少到大概每10萬人死亡60左右
我們中國,從1985年到2005年這20年間,腦血管病和冠心病的10萬人標化死亡率反而在迅速增加。為什麼中國和發達國家會出現這麼大的差距?原因之一是最基本的公民科學素養不夠。
吃飯限油鹽
馬長生主任在飲食上,對自己有著近乎苛刻的要求。碰到油大的菜,一律準備一碗白開水,把油涮掉一大半,才往嘴裡放。可見他對於限油這一點,已經到了斤斤計較的地步。
據泰國《泰叻報》報道,油膩食品容易引發心臟病。多吃油會造成心臟病的發病風險。
食用高鹽分的食物,可能引起心臟病。而且心臟病人很容易出現動脈粥樣硬化以及心肌梗死的情況,所以多吃鹽對心臟的健康會產生非常大的危害,為了避免心臟病的產生。
我們在飲食中一定要注意少油少鹽,才能更好的保護心臟。記好這5位頂尖心臟專家的獨家護心秘方,照著做,心臟健健康康一輩子。■
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