體質弱的人該如何進行跑步鍛煉？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是橘子lzj：

王老師，您好，我是一名大三的學生，關注你的微博也有兩年了，之前我也每天都在鍛煉，但去年五月份，我得了氣胸，做了胸腔鏡手術，現在開始雖然每天都跑步，但總是有顧慮，不知道應該怎樣去訓練，還有我身高173，體重還不到60公斤，您對我有什麼好的建議嗎？

回復

跑步的目的就是鍛煉身體，任何人群都適用。

對於你來說由於身體較弱，而且較瘦，所以跑步對你來說主要是為了鍛煉心肺功能，增強體質。

在有氧運動的同時要增加力量型的抗阻力運動。通過力量訓練可以增加骨骼肌，提高深層肌肉的質量。所以，我覺得你除了適量跑步增加體能外，也要進行無氧訓練，如各種抗阻力運動器械，平時也可以在家做弓步走、俯卧撐、徒手深蹲等運動，在有氧和無氧之間找到平衡點。

現在你是天天跑步，我建議你改為隔天做運動，給身體一個恢復時間。注意運動量的循序漸進，不要一下子練得過猛，上量太快，這樣對身體不好。考慮到你之前動過手術，你的運動量遞增應該要比正常人再緩慢些。一般我們建議每周增量不超過上周的10%-20%，你可以改為每兩周甚至每個月，這個問題都不大，關鍵是讓運動對身體有利增強體質而不是過於激烈的運動對身體造成額外的負擔。

另外，在鍛煉期間要特別重視營養的攝入，多攝入碳水化合物、蛋白質，不要拘泥於一日三餐，在正餐之間可以加餐。在攝入熱量的同時保證全面營養，不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康的脂肪，這些不健康食品會引起血脂和膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等問題。因此在食物選擇上要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，如：雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的不飽和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、曲奇、罐頭等深加工食品。

除了平時通過有氧運動（如跑步、騎車）和無氧運動（如力量訓練）加強體質，更要遵循「三分練，七分吃」的原則，讓自己體格健碩。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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