周一練胸日，8個動作全方位鍛煉上中下胸，塑造飽滿胸肌
每一個健身族貌似都喜歡練胸，飽滿的胸型是健身者都愛追求的一個結果，胸型雖然取決於我們先天的因素，但是後期的打造也是非常重要的環節。
周一是傳統意義上的練胸日，今天，讓我們一起練起來！
飽滿、厚實的胸肌是健身族自我健身素質的展示，其除了美觀度以外，胸部肌肉群也是人體的一個大肌群，胸部力量的增強可以更好地保護處於胸肌覆蓋下面的心肺等器官。
在胸肌的鍛煉中，我們要特別注意加強對上胸、中胸、下胸的各個維度鍛煉，才能讓整個胸型顯得更為飽滿，厚實，才不會形成難看的「卧推胸」、「錐形胸」。這也是健身族從一開始健身練習胸肌時就必須要注意的問題。
將可能形成的問題防範在出現之前，是最好的辦法。
動作1：
建議做4組，每組8-12個，採取重量遞增方式。
動作2：
採用上斜方式，注意角度控制在45度以內，注意感受上胸發力。重量採取遞減方式，可用三個重量。
建議做4組，每組8-12個。
動作3：
採用上斜方式，建議做4組，每組8-12個。
動作4：
採用平板方式，採取重量遞增方式，建議做4組，每組8-12個，最後一組做到力竭。
動作5：
建議做4組，每組10-15個。重量可採取恆定中等重量。
動作6：
建議做2組，每組8-12個，每組做到力竭。
動作7：
注意感受上胸發力，採用中等恆定重量，建議做2組，每組10-12個。
動作8：
作為收尾動作，注意感受下胸發力，採用中等恆定重量，建議做2-3組，每組10-12個。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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