八大拉筋動作打造柔韌健康體態

卧位拉筋法：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，。　

坐式拉筋法：坐地，兩腿向側前方伸直，然後左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；　　隨後，左腿向側前方伸直，然後右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；右腿彎曲，腳底貼向大腿根部。

立位拉筋：找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。　

團身拉筋：坐於地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；身體自然團成一團，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢5~10秒；隨後，保持團身的動作，身體後倒；下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。

頸椎拉筋法：躺在床上或其他卧具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖原狀。

坐式拉筋法：坐地，兩腿向正前方伸直；然後左腿彎曲，左腳別在右腿腿外側；左臂支撐身體，保持平衡，右臂別在左腿膝蓋處；脖頸向左水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左，保持此姿勢5~10秒；注意身體和頭部在旋轉時，要保持平直。

頸椎拉筋法：脖頸前曲，下巴要碰到胸部；脖頸後仰，注意要仰到極限；脖頸左右水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左望右；脖頸左右側彎，耳朵儘可能靠近肩膀，脖頸向斜上方側拉。

坐式拉筋法：坐地，兩腿向側前方伸直；身體盡量前探，以雙臂支撐住身體，保持此姿勢5~10秒；不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。

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