骨質疏鬆並不是老年人的專利，3個防治骨質疏鬆動作！

骨質疏鬆症在臨床上分為原發性和繼發性兩大類，原發性骨質疏鬆症多見於絕經後或老年性，繼發性骨質疏鬆症是指由任何影響骨代謝的疾病和藥物導致的骨質疏鬆，比如截癱、偏癱、脊髓灰質炎後遺症、風濕病等。還有一種特發性骨質疏鬆症，多見於8-14歲的青少年。所以，骨質疏鬆症可見於任何年齡，並不是老年人的專利。

骨質疏鬆初期並沒有明顯感覺，中期腰背容易在久坐、清晨醒來、彎腰、運動時發生疼痛，嚴重時翻身、起坐及行走都會有困難。此外，嚴重的骨質疏鬆還會使脊椎縮短5-15cm，使人駝背變矮；

而對於平時缺少鍛煉，不妨先從下面3個安全、易做的動作開始鍛煉肌肉群、增強骨質！

第一個動作座椅深蹲

這個動作可以鍛煉大腿肌肉和臀肌，提高身體下半身骨骼的支撐能力。

第二個動作自重臀橋

這個動作可以在不傷膝蓋的情況下，鍛煉髖關節及腰部肌肉群。

第三個動作小燕飛

該運動通過鍛煉背肌，增強腰椎骨。

以上3個動作，每8次為一組，每次堅持3組，一周堅持訓練2-3回，效果更為明顯！

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