瑜伽減肥動作解析 瑜伽練習動作

瑜伽減肥動作解析，瑜伽每一個動作都是有它自己的意義的，想要利用瑜伽動作達到減肥效果更是要好好參謀瑜伽減肥的動作，小編給大家分享瑜伽減肥動作解析。

瑜伽減肥動作解析

潮漲潮落姿勢

1、 俯卧，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，綳直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。

2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住。

3、 手肘伸直，重複三到五遍。

增加難度：

可以在做俯卧撐的同時向後抬起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。

降低難度：

可以用手和膝蓋著地進行練習。

效果：

使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。

水蕩船漂姿勢

1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。

2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖綳直，保持身子和大腿成V型。

4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。

5、 重複三到五次。

增加難度：

在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。

降低難度：

用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。

效果：

瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。

並腳扎步姿勢

1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。

3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。

增加難度：

站穩之後，抬起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。

降低難度：

把手放在腿上或者不要蹲太低。

效果：

提臀瘦臀，瘦大腿。

月兒彎彎姿勢

1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。

2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。

3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向後大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向後伸展，腳尖點地。

4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。

5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向後跨。

增加難度：

在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向後彎成拱形，手臂、頭部向後仰，目視手指方向。

降低難度：

瑜伽減肥動作解析

弓步時後腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。

效果：

減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。

溫馨提示：

這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學，在任何場地都可以做。

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